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Dicas para a Falta de Sono

Se vira e mexe na cama à noite, ou sente letargia após o que achou ser boa noite de sono, corre risco de privação de sono. Privação afeta memória, foco, sistema imunológico e até pressão arterial. Se diz aos outros que não consegue ficar parado sem dormir, está experimentando privação. Se contar ovelhas não ajuda, existem outras técnicas.

Cochilo

Cochilo diurno pode dar impulso de energia para funcionar melhor. Encontre local silencioso e escuro. Se possível, dedique parte do almoço a recuperar sono. Cochile 15-20 min para reenergizar e turbinar cérebro. Porém, se privação é por insônia, evite cochilar; só dificultará sono noturno.

Exercício

Exercício gasta energia e eleva temperatura corporal. Quando temperatura cai pós-treino, corpo fica mais fresco, ideal para sono. Evite exercício tarde demais, ou corpo ficará quente demais. Programe treinos para fim de tarde.

Crie Rotina

Seu corpo tem relógio próprio; dormirá melhor se der chance de se autorregular. Estabeleça horário para deitar e acordar todos os dias. Não fuja da rotina se puder evitar. Crie rotina pré-sono para preparar corpo. Faça algo relaxante pelo menos 1h antes de deitar. Evite TV e computador; luzes brilhantes das telas acordam. Leia livro ou tome banho quente. Siga rotina toda noite para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.

Ambiente do Quarto

Cérebro precisa associar quarto a sono. Mantenha TV e trabalho fora. Temperatura fresca com ventilador ou janela aberta. Calor excessivo incomoda e interrompe sono. Mantenha luzes fortes fora do quarto após deitar. Cubra relógio ou compre relógio que não brilhe muito. Luzes distraem cérebro e impedem sono.

Coma um Lanche

Se tem fome ao deitar, necessidade de comer compete com necessidade de dormir. Não coma refeição pesada — lanche como maçã ou meio sanduíche tira fome sem deixar estufado, outra sensação que interfere no sono.