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Dicas para Parar de Roncar: Peso, Posição, Faixas Nasais, CPAP

Introdução

Se você ronca, pode ser extremamente irritante para quem está por perto, especialmente quem dorme ao lado. O ronco incomoda, mas também pode sinalizar problema de saúde mais sério, como apneia do sono — quando a pessoa para de respirar durante o sono. Muitos adultos roncam, causados por tecido frouxo vibrando na garganta. Várias atitudes ajudam a prevenir.

Estratégias Eficazes

Perca Peso

Emagrecer ajuda a parar de roncar. Excesso de peso causa gordura extra na garganta, estreitando as vias aéreas e aumentando a chance de roncar.

Durma de Lado

Solução rápida: dormir de lado. De costas, a língua cai para trás, estreitando a via aérea. De lado, a língua cai lateralmente, expandindo a via aérea. Se vira de costas durante a noite, prenda uma bola de tênis (ou similar) na camisa de dormir para evitar.

Faixas Nasais

Compre fitas adesivas antirronco. Cole uma sobre o dorso do nariz antes de dormir. Aumentam o fluxo de ar nasal.

Aparelhos Orais

Dentista pode ajustar aparelho oral que mantém a língua projetada para frente durante o sono, mantendo a via aérea aberta. Precisa de acompanhamento para garantir ajuste correto. Podem ser eficazes, mas também desconfortáveis.

CPAP

Médicos prescrevem CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) para ronco grave. Use máscara facial durante o sono, conectada a bomba que empurra ar pela via aérea, mantendo-a aberta. O CPAP exige adaptação, mas quem tem ronco severo e apneia dorme muito melhor com ele.