Como Usar Caixa de Luz (Light Box) para Trabalhador do Turno da Noite (3º Turno)

Introdução

Pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS/SAD) usam caixa de luz (fototerapia) para tratar sintomas. Caixa imita luz solar emitindo luz nos olhos. Ajuda ritmos circadianos a sincronizar e suprime produção de melatonina. Trabalhadores do 3º turno (23h-7h) têm horários diferentes do "normal" (9h-17h). Podem ter dificuldade para dormir ou sintomas de TAS. Caixa de luz ajuda a prevenir.

Instruções

1. Verifique recomendações do fabricante sobre distância ideal da caixa de luz para máximo benefício.
2. Use caixa de luz ao acordar. Estará escuro lá fora. Luz simula sol e ajuda a acordar. Sente-se frente à caixa para luz entrar em ambos os olhos. Não olhe diretamente para a luz — pode danificar olhos.
3. Seja consistente. Use todo dia no mesmo horário, o ano todo. Consistência mantém ritmo circadiano sincronizado.
4. Aumente tempo gradualmente. Comece com 10 min, aumente 5 min/dia. Tempo máximo recomendado: 90 min. Tratamento típico: 30-45 min.