Como ajustar o seu padrão de sono

O sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável. O sono adequado - sete a nove horas por noite para o adulto médio - melhora o humor , aumenta a energia, melhora a concentração e permite que o corpo se curar. Os distúrbios do sono e as condições médicas, como a apnéia do sono interromper padrões de sono , o que afeta a capacidade da pessoa para funcionar durante o dia também. Existem várias medidas que podem ser tomadas para ajustar os padrões de sono , melhorar a qualidade do sono e beneficiar a saúde em geral. Instruções
1

Estabelecer horários consistentes para ir para a cama à noite e acordar de manhã . Ajuste lentamente nestes tempos em incrementos de 15 minutos até que você tenha atingido o seu horário ideal. Apontar para sete a nove horas de sono por noite . Manter este horário , sete dias por semana, para ajudar seu corpo a se adaptar ao novo padrão . Isso também irá torná-lo mais fácil para você adormecer à noite .
2

Faça o seu quarto ambiente de sono -friendly. Não se envolva em intelectualmente estimulante atividades como tarefas de trabalho ou assistindo TV no quarto. Reduza o ruído , executando um ventilador ou usando uma máquina de ruído branco . Manter o quarto escuro e a uma temperatura confortável . Estabelecer uma rotina de dormir relaxante para ajudá-lo a relaxar e preparar o seu corpo para o sono.
3

Envolver-se em atividade física regular durante o dia. Será mais fácil para cair no sono , se você está fisicamente cansado. O exercício também ajuda a reduzir o estresse, que por sua vez melhora a qualidade do sono. Evite estimulantes como a cafeína ea nicotina ou álcool em excesso antes de dormir.