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Diferentes Dicas para Ajudar a Pegar no Sono à Noite

Introdução

Às vezes é difícil adormecer, dormir a noite toda e acordar revigorado. Pode ser estresse, más escolhas de estilo de vida ou doença. Para alguns, insônia virou modo de vida. Falta de sono deixa irritado, reduz produtividade por fadiga e prejudica alerta mental. Não precisa ser assim. Existem passos que ajudam a ter boa noite de sono.

7 Estratégias Comprovadas

1. Evite Refeições Pesadas Antes de Dormir

Evite comer justo antes de deitar. Dê 2-3 horas antes de dormir. Especialmente evite refeições pesadas. O corpo usa energia para digerir. Com 2h de antecedência, a digestão já estará avançada e você não ficará revirando tentando ficar confortável.

2. Evite Comidas Apimentadas

Se tem dificuldade para dormir, evite comidas muito apimentadas. Provavelmente causarão azia, mantendo-o acordado.

3. Restrinja Líquidos

Excesso de líquido antes de dormir leva a várias idas ao banheiro. Interrupções que quem tem dificuldade de sono não precisa — pode ser difícil voltar a dormir após muitas idas ao banheiro.

4. Evite Cafeína, Álcool e Nicotina

São estimulantes que mantêm acordado, evite à noite. Além de fumar poder manter acordado, fumar na cama é risco de incêndio.

5. Mantenha Horários Fixos

Crie e mantenha horário para dormir. Se possível, durma e acorde no mesmo horário. Ajuda o corpo a definir ritmo natural, como interruptor interno ligado/desligado.

6. Banho Quente

Banho ou chuveiro quente antes de dormir relaxa músculos tensos. Use auxiliares de relaxamento: sais de banho herbais, óleos de banho, géis de chuveiro relaxantes. Cheiro agradável ajuda no relaxamento — por isso aromas suaves são parte essencial de massagem corporal.

7. Invista em Colchão e Travesseiros Confortáveis

Se colchão é irregular e travesseiros velhos, nenhuma técnica de relaxamento ajuda se você tem problema de sono. Passará a noite revirando buscando ponto confortável. Invista em colchão e travesseiros de qualidade. Se colchão tem 10+ anos, definitivamente hora de trocar.