Diferentes Dicas para ajudar a obter para dormir à noite

Às vezes é difícil adormecer , dormir durante a noite e acordar com uma sensação de refresco. Isto pode ser devido ao estresse, estilo de vida escolhas ruins ou doença. Para algumas pessoas, insônia tornou-se um modo de vida. Falta de sono pode levar as pessoas a estar no limite, perder produtividade devido à fadiga e perdem a sua agilidade mental . Isto não tem que ser o caso , no entanto . Há certos passos que podem ajudar a fornecer uma boa noite de sono. Evite comer refeições pesadas
evitar comer alimentos pouco antes de ir para a cama.

Evite comer alimentos pouco antes de ir para a cama. Dê a si mesmo , pelo menos duas ou três horas antes de deitar. Especialmente evitar comer refeições pesadas . Isto é porque o corpo usa a energia para digerir o alimento . Se você dá a si mesmo pelo menos duas horas antes de dormir , então o processo digestivo teria sido no bom caminho e você vai ter que manter jogar e virar , tentando ficar confortável.
Evite Comer Spicy Food

Tente evitar comer comida picante antes de dormir.

Tente evitar comer alimentos excessivamente picante , se você tem dificuldade em adormecer à noite. Comida picante pode causar azia , que pode mantê-lo acordado .
Restringir a ingestão de fluidos
Muito líquido vai levar a várias viagens ao banheiro.

Muita ingestão de líquidos antes de dormir , inevitavelmente, leva a várias idas ao banheiro ao longo da noite. Este tipo de interrupção é algo que as pessoas com dificuldades para dormir não precisa , pois pode ser difícil voltar a dormir depois de um muitas viagens ao banheiro .
Evite cafeína, álcool e nicotina

a cafeína é um estimulante.

cafeína , álcool e nicotina são estimulantes que podem mantê-lo acordado , para evitá-los à noite. Afora o fato de que fumar pode mantê-lo acordado , fumando na cama é um risco de incêndio .
Mantenha a um cronograma
Criar e manter uma programação para dormir.

Criar e manter um horário para dormir. Se possível , dormir , ao mesmo tempo e na mesma sequência de tempo . Isso ajuda o organismo criado um ritmo natural , que funciona como uma espécie de interno chave liga /desliga .
Tome um banho morno
Tome um banho morno .

Tomar um banho ou duche quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos tensos . Use outras ajudas de relaxamento, como calmante banhos de espuma de ervas ou óleo de banho e gel de banho relaxante. Um cheiro agradável pode ajudar no relaxamento. É por isso que perfumes suaves são uma parte fundamental de massagem corporal .
Invest em um confortável colchão e travesseiros
Invista em um bom colchão .

Se o seu colchão é irregular e seus travesseiros são após sua prima , nenhuma quantidade de técnica de relaxamento irá ajudá-lo a dormir, se você tem um problema de sono Isso é porque você vai passar a noite inteira jogar em sua cama, tentando encontrar uma confortável local . Invista em um colchão e travesseiros de qualidade , e se o seu colchão é de 10 ou mais anos de idade , então é definitivamente tempo para uma nova.