casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

Parece-me Ajudar a Dormir

Algumas pessoas têm dificuldade para dormir. Isso pode ser devido a ruídos indesejados ou tensão física. O sono também pode ser prejudicado por um ambiente de sono ruim. Algumas soluções incluem melhorar as condições de sono, técnicas de relaxamento e ouvir sons que promovam o sono.

Sons

A natureza oferece uma solução calmante: ouça gravações de pássaros, grilos, oceano ou chuva para incentivar o sono. Abafe ruídos indesejados com som de tempestade ou ventilador, que também mantém o quarto fresco para as condições ideais de sono. Ruído branco e som de tambores distantes são hipnóticos e eficazes.

Compra

Vá online ou visite uma loja de música ou esotérica local para comprar trilhas sonoras de qualidade que ajudem a induzir o sono. Baixe um app no celular e programe a duração para tocar a música tempo suficiente para adormecer. Grave sons costeiros ou relaxantes para criar uma compilação pessoal.

Dicas de Relaxamento

Elimine o estresse do dia com uma caminhada rápida ou pratique outras atividades físicas para liberar tensão muscular e induzir cansaço. Relaxe em banho com óleo de aromaterapia ouvindo música relaxante. Desligue a TV para sentar tranquilamente bebendo uma bebida quente com leite. Deite-se e, em silêncio, experimente exercícios suaves de respiração, como inspirar profundamente e expirar devagar, repetindo por pelo menos cinco minutos. Depois, ligue a gravação de sons indutores de sono.

Ambiente de Sono

Certifique-se de que o quarto esteja fresco. Cortinas totalmente fechadas escurecem o ambiente. Um bom investimento é um colchão de qualidade e suporte para conforto. Mantenha o quarto limpo e livre de bagunça. Um quarto limpo, sem bagunça e decorado com cores suaves cria um lugar de tranquilidade. Se o quarto for confortável e calmo, os sons relaxantes terão mais efeito.