Como obter melhores hábitos de sono

Ficar acordado até tarde pode parecer uma boa idéia quando se trabalha em um projeto ou escrever um papel , mas o corpo ea mente sofrem no dia seguinte devido a um horário de sono jogado fora . Enquanto o conselho comumente se acredita de 8 horas de sono por noite não se aplica a todos, o seu corpo precisa de pelo menos sete horas de descanso por noite para manter seus níveis de energia e evitar a lentidão. Além de ir para a cama na hora certa, o que você está consumindo e seu ambiente de sono também pode afetar a qualidade do seu descanso , já que ambos podem interromper os ciclos de sono e reduzir a serenidade. Coisas que você precisa
Tampões & branco máquina de ruído
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1

Limite o consumo de cafeína . A cafeína mantém você alerta durante o dia, e afeta o sistema nervoso central para até oito horas depois de beber. Não beba cafeína oito horas antes da sua hora de dormir , já que pode impedi-lo de pegar no sono .
2

Abra uma janela durante a noite. O ar frio em seu quarto induz o sono , como o seu corpo naturalmente se sente cansado quando a temperatura ambiente cai abaixo de 65 graus.
3

Use tampões para bloquear o ruído . Buzinando carros, portas batendo e ruídos externos são uma parte de viver em áreas urbanas, mas Tampões abafar o som e geralmente são confortáveis para usar durante o sono. Como alternativa , a utilização de uma máquina de ruído branco para criar um zumbido suave que bloqueia sons desagradáveis enquanto você descansa pode ser útil.
4

Manter um horário de sono consistente. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias , principalmente nos fins de semana , quando dormindo na Pode ser tentador . Seu corpo vai naturalmente diminuir , ao mesmo tempo , todas as noites , depois de uma semana ou duas de ir para a cama , aproximadamente à mesma hora todas as noites.
5

Leia um livro antes de dormir. Uma leitura fácil prepara sua mente para o resto , e é melhor para ir dormir do que assistindo televisão. Televisão pode parecer uma maneira fácil de cair no sono, mas a qualidade do sono é reduzida devido ao efeito estimulante da televisão sobre a mente.
6

Evite álcool e nicotina antes de dormir. Similar à cafeína , álcool e nicotina estimulam o corpo e pode atrapalhar o seu sono.
7

Limite comer ou beber antes de dormir. Muita água ou alimentos antes de dormir faz você acordar para usar o banheiro.