Como Obter Melhores Hábitos de Sono

Ficar acordado até tarde pode parecer boa ideia trabalhando em projeto ou escrevendo, mas corpo e mente sofrem no dia seguinte por horário de sono desregulado. Embora conselho comum de 8 horas não se aplique a todos, seu corpo precisa de pelo menos 7 horas de descanso por noite para manter energia e evitar letargia. Além de deitar na hora, o que consome e ambiente de sono também afetam qualidade do descanso, pois podem interromper ciclos e reduzir reparação.

O que você vai precisar

• Tampões de ouvido
• Máquina de ruído branco

Instruções

1. Limite consumo de cafeína. Cafeína mantém alerta dia, afeta sistema nervoso central até 8h após ingestão. Não beba cafeína 8h antes de deitar; impede pegar no sono.
2. Abra janela à noite. Ar fresco induz sono; corpo cansa naturalmente quando temperatura ambiente cai abaixo de 18°C.
3. Use tampões para bloquear ruído. Buzinas, portas batendo, ruídos externos fazem parte de áreas urbanas, mas tampões abafam som e costumam ser confortáveis. Alternativamente, máquina de ruído branco cria zumbido suave bloqueando sons desagradáveis.
4. Mantenha horário de sono consistente. Deite e levante no mesmo horário todos os dias, especialmente fins de semana quando dormir mais é tentador. Corpo desacelerará naturalmente no mesmo horário cada noite, após 1-2 semanas de regularidade.
5. Leia livro antes de dormir. Leitura leve prepara mente para descanso, melhor que TV. TV parece fácil para dormir, mas qualidade diminui por efeito estimulante na mente.
6. Evite álcool e nicotina antes de dormir. Similar à cafeína, estimulam corpo e atrapalham sono.
7. Limite comer ou beber antes de dormir. Muita água ou comida causa despertar para ir ao banheiro.