Como lidar com os efeitos da falta de sono durante o dia

Ficar acordado até tarde e não recebendo a quantidade adequada de sono pode ter efeitos negativos sobre você no dia seguinte. Os efeitos adversos da falta de sono pode incluir depressão, esquecimento, dificuldade de raciocínio e horas extras, ganho de peso. Se você é afetado por falta de sono , há várias maneiras de superar a situação que irá mantê-lo e alerta para efetivamente torná-lo através de seu dia . Instruções
uma água potável é um impulso de energia instantânea .

Beber água pode ajudar a combater a sonolência durante o dia. A desidratação aumenta a sensação de cansaço , então encher de água pode ser uma atualização instantânea . Beber bastante água também irá aumentar a sua necessidade de ir ao banheiro, que vai ajudar a mantê-lo acordado também. Enquanto no banheiro, espirrar um pouco de água fria em seu rosto : ele também vai ajudar você a acordar e aumentar seu estado de alerta
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Se você está sentado parado durante todo o dia , aumentando o seu movimento vai ajudar a . lutar contra o cansaço da falta de sono . Uma maneira de aumentar seu movimento seria caminhar ou correr pelas escadas em vez de tomar o elevador. Tomar as escadas vai ter o seu coração bombear mais rápido que irá acordá-lo para cima. Você também pode aumentar o movimento em sua mesa por levantar e mover a cabeça , braços e pernas. Fazer pausas freqüentes para caminhar ao redor do edifício ou ir para fora para obter alguma luz solar são as duas maneiras de combater a falta de sono. Uma caminhada de 10 minutos irá aumentar a energia por duas horas.
3 Escolha uma opção saudável ao longo lanches cheios de açúcar .

Comer um lanche saudável é uma outra maneira de aumentar a energia . Lanches e bebidas ricas em cafeína açucarados vai lhe dar apenas um aumento temporário da energia; lanches saudáveis fará você se sentir melhor no longo prazo . Alguns alimentos ricos em energia incluem feijão, frutas, ovos , iogurte, nozes e legumes. Também é importante para digerir os alimentos adequadamente para combater o sono. Você pode fazer isso por ter pequenas porções de alimentos a cada duas horas .
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respiração profunda é uma técnica de aliviar o stress que você pode usar para controlar o cansaço. Ao respirar profundamente você vai aumentar os níveis de oxigênio no sangue , diminuir a sua frequência cardíaca , pressão arterial e melhorar a circulação , aumentando instantaneamente a sua energia. Pratique técnicas de respiração profunda durante todo o dia e em conjunto com outras atividades para combater os efeitos da falta de sono.