Como Lidar com os Efeitos da Falta de Sono Durante o Dia

Estratégias para Enfrentar a Privação de Sono

Ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente traz efeitos negativos no dia seguinte. Consequências adversas incluem depressão, esquecimento, julgamento prejudicado e, a longo prazo, ganho de peso. Se você sofre com falta de sono, existem várias formas de superar a situação e manter-se alerta para passar pelo dia efetivamente.

Instruções

1. Beber água: A água combate a sonolência diurna. Desidratação aumenta o cansaço, então encher-se de água é um refresco instantâneo. Beber bastante água também aumenta a ida ao banheiro, o que ajuda a manter acordado. No banheiro, jogue um pouco de água fria no rosto: isso também acorda e aumenta o alerta.
2. Aumente o movimento: Se fica sentado o dia todo, aumentar o movimento combate o cansaço. Suba escadas em vez de elevador – isso acelera o coração e acorda na hora. Também pode se mover na mesa: levante, mova cabeça, braços e pernas. Pausas frequentes para caminhar pelo prédio ou sair para pegar sol combatem a falta de sono. Caminhada de 10 minutos aumenta energia por duas horas.
3. Coma lanche saudável: Lanches açucarados e bebidas com cafeína dão apenas aumento temporário de energia; lanches saudáveis fazem você se sentir melhor a longo prazo. Alimentos de alta energia: feijões, frutas, ovos, iogurte, nozes e vegetais. Também é importante digerir bem para combater o sono: faça pequenas porções a cada duas horas.
4. Respiração profunda: Técnica alivia estresse e controla cansaço. Respirando fundo, aumenta oxigênio no sangue, diminui frequência cardíaca, baixa pressão arterial e melhora circulação, aumentando energia instantaneamente. Pratique durante o dia e combine com outras atividades.