Como Manter-se Quente Durante a Noite

À medida que a temperatura corporal cai naturalmente durante o sono, pés e mãos ficam gelados, interrompendo o sono e levando a má concentração no dia seguinte. Harvard Medical School recomenda baixar temperatura do quarto para 15-24°C para induzir sono, mas você pode precisar ajustar ambiente para noite tranquila sem interrupções.

O que você vai precisar

• Meias cano alto
• Cobertor extra
• Aquecedor portátil
• Cortinas térmicas

Instruções

1. Use meias cano alto para dormir. Meias mantêm pés quentes, impedindo queda de temperatura corporal. Meias de algodão ideais; lã faz pés suarem.
2. Adicione cobertor extra à cama. Quartos mal isolados deixam ar frio entrar, baixando temperatura. Cobertor fácil de remover se esquentar demais.
3. Use aquecedor portátil. Empurra ar quente pelo quarto, ajustável para aumentar/diminuir calor. Para evitar risco de incêndio, mantenha longe de tecidos e a ≥60 cm da cama.
4. Pendure cortinas térmicas. Bloqueiam correntes de ar da janela e mantêm temperatura do quarto. Simultaneamente bloqueiam luz natural, mantendo quarto escuro para bom descanso.