12 Maneiras de Combater a Sonolência no Trabalho e Aumentar a Energia

1. Higiene do sono: horário consistente, hora de dormir relaxante, ambiente confortável.
2. Cafeína/açúcar moderados: evite excesso à tarde; escolha lanches saudáveis, beba água.
3. Pausas curtas: mova-se, alongue-se, ar fresco.
4. Sono reparador: 10–20 min se permitido; defina alarme.
5. Reduza distrações: limite redes sociais, navegação não essencial.
6. Priorize tarefas: aborde itens grandes primeiro; divida projetos.
7. Delegue/peça ajuda: não se sobrecarregue.
8. Atividade física leve: durante pausas ou após o trabalho.
9. Mantenha-se hidratado: água o dia todo.
10. Evite refeições pesadas: almoços leves e de energia sustentada.
11. Consulte um médico: se a sonolência persistir apesar dessas etapas.