Bons remédios sono

insônia ou é curto , o sono de má qualidade ou a incapacidade de adormecer. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , "Há dois tipos de insônia. O tipo mais comum é chamado de insônia secundária ou comorbidade . " Mais de 80 por cento dos insones sofrem insônia secundária , muitas vezes aliviada com mudanças de estilo de vida . A insônia primária é um estresse e distúrbios emocionais, muitas vezes necessitando de terapia ou medicamentos. A quantidade de sono necessária varia entre os indivíduos. No entanto , a maioria dos médicos recomendam entre sete e oito horas de sono noturno para adultos. Exercício pode aliviar a insônia secundárias

Os Centros de Controle de Doenças recomenda o treinamento de força para adultos mais velhos para melhorar a dormir. De acordo com o CDC , "as pessoas que se exercitam regularmente desfrutar de uma melhor qualidade do sono. Eles adormecer mais rapidamente, dormir mais profundamente, acordar com menos frequência , e dormir mais . " Qualquer exercício deve ser feito algumas horas antes de ir para a cama. Caso contrário, pode mantê-lo acordado. O CDC afirma que " Tal como acontece com a depressão , os benefícios do sono obtidas como resultado do treinamento de força são comparáveis ao tratamento com medicação, mas sem os efeitos colaterais ou a despesa. "

Se você é incapaz de fazer exercícios de força e experimentar problemas para dormir durante a noite , tente deitado de costas com os pés espalhados um pouco separados. Levante as mãos para cima, inspire profundamente e, em seguida, contar a 5. Exhale como você contar até 8. Repita o exercício 20 vezes .

Red Cherries e queijo pode ajudar a insônia secundária

melatonina, um hormônio produzido em natural do cérebro , provoca sonolência durante a noite. Tart cerejas vermelhas contêm grandes quantidades de melatonina necessários para sono profundo. WebMD reconhece que algumas pesquisas mostram que bebem suco de cereja Montmorency pode melhorar os padrões de sono em algumas pessoas. Triptofano encontrado no queijo aumenta a serotonina do cérebro que se converte em melatonina. Alimentos como leite , amendoim, peru , frango e amêndoas também contêm triptofano.

Remédios Herbal pode ajudar Secundária chá Insomnia

camomila é conhecida por ter efeitos sedativos suaves . Beba-o antes de ir para a cama para ajudar a adormecer . Camomila deve ser evitado por qualquer pessoa que utilize diluentes de sangue , uma vez que pode ter um efeito adverso. Lúpulo também pode ajudar a insônia secundária. Duas colheres de chá de lúpulo , frescos ou secos chá infiltrou em água fervente , em seguida, tomou um gole antes de dormir pode trazer sonolência. Um chá feito com a valeriana pode reduzir inquietação , ansiedade e induzir o sono. Evite álcool , tranqüilizantes receitados , e antidepressivos antes e depois de beber o chá de valeriana.
Eliminando Secundário insônia Produtores em algumas pessoas

refluxo ácido, sensibilidades a ruídos , temperatura , alcoólico bebidas, cafeína , juntamente com a obesidade são gatilhos comuns de perda de sono. Remoção de ruído e ajustar a temperatura são mudanças simples . Consumir grandes refeições e bebidas alcoólicas pelo menos duas a três horas antes de deitar pode parar comida e bebida de interferir com o sono. Perder peso pode também trabalhar favoravelmente na melhoria da quantidade e qualidade do seu sono.