Bons remédios para o sono

Insônia é sono curto, de má qualidade ou falha em adormecer. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, "Existem dois tipos de insônia. O mais comum é chamado secundária ou comorbida." Mais de 80% dos insones sofrem de insônia secundária, muitas vezes aliviada com mudanças de estilo de vida. Insônia primária é transtorno de estresse e emocional, frequentemente exigindo terapia ou medicamentos. A quantidade de sono necessária varia. No entanto, a maioria dos médicos recomenda 7 a 8 horas de sono noturno para adultos.

Exercício Pode Aliviar Insônia Secundária

O CDC recomenda treinamento de força para idosos melhorar o sono. Segundo o CDC, "Pessoas que se exercitam regularmente desfrutam de melhor qualidade do sono. Adormecem mais rápido, dormem mais profundamente, acordam menos e dormem mais." Qualquer exercício deve ser feito algumas horas antes de dormir; caso contrário, pode mantê-lo acordado. O CDC afirma que "Assim como na depressão, os benefícios do sono obtidos com treinamento de força são comparáveis a tratamento com medicação, mas sem efeitos colaterais ou custos."

Se não puder fazer exercícios de força e tiver dificuldade para dormir, tente deitar de costas com pés ligeiramente afastados. Palmas para cima, inspire profundamente, conte até 5. Expire contando até 8. Repita 20 vezes.

Cerejas Vermelhas e Queijo Podem Ajudar Insônia Secundária

Melatonina, hormônio natural do cérebro, desencadeia sonolência à noite. Cerejas vermelhas ácidas contêm altas quantidades de melatonina necessárias para sono reparador. WebMD reconhece que algumas pesquisas mostram que suco de cereja Montmorency pode melhorar padrões de sono em algumas pessoas. Triptofano no queijo eleva serotonina cerebral que converte em melatonina. Alimentos como leite, amendoim, peru, frango e amêndoas também contêm triptofano.

Remédios Herbais Podem Ajudar Insônia Secundária

Chá de camomila tem efeitos sedativos leves. Beba antes de dormir para ajudar a adormecer. Evite camomila se usa anticoagulantes, pois pode ter efeito adverso. Lúpulo também pode ajudar. Duas colheres de chá de lúpulo fresco ou seco em água fervente, sorvido na hora de dormir, induz sonolência. Chá de valeriana pode reduzir inquietação, ansiedade e induzir sono. Evite álcool, tranquilizantes e antidepressivos antes e depois do chá de valeriana.

Eliminando Gatilhos da Insônia Secundária em Algumas Pessoas

Refluxo ácido, sensibilidade a ruídos, temperatura, bebidas alcoólicas, cafeína e obesidade são gatilhos comuns de perda de sono. Remover ruído e ajustar temperatura são mudanças simples. Consumir grandes refeições e álcool 2-3 horas antes de dormir impede que comida e bebida interfiram no sono. Perder peso também pode melhorar quantidade e qualidade do sono.