Dicas Dormir

comumente referido como insônia , dificuldade em adormecer ou manter o sono pode ser uma condição extremamente frustrante para viver. Ela pode causar tensão , irritabilidade , problemas de saúde , ansiedade , depressão e outros sintomas . Uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde e vitalidade, e existem vários métodos disponíveis para ajudar a aliviar a insônia. Coma alguma coisa

Contrariamente à crença popular de que comer tarde da noite é ruim para você , um pequeno sanduíche com alface pode realmente permitir que você se sentir relaxado o suficiente para cair no sono. No entanto, não devorar uma grande refeição, como , mesmo que você pode cair no sono mais rapidamente, esta refeição pode contribuir para a formação de excesso de gordura em seu corpo. De acordo com o Dr. Kevin Pho, bons petiscos antes do sono incluem um copo de leite morno , peru ou nozes. Evite açúcar ou hidratos de carbono.
Exercício

começar algum exercício físico ao longo do dia pode ajudar pneu de seu corpo para fora de modo que quando chega a hora de você tentar dormir, seu corpo está pronto para isso. Certifique-se de exercitar pelo menos meia hora antes de ir dormir para dar ao seu corpo tempo para abrandar e relaxar do seu treino. O exercício também irá aumentar a quantidade de oxigênio que flui através de sua corrente sanguínea , o que irá ajudá-lo a dormir melhor.
Tempo para refletir

Permita-se algum tempo durante o dia para refletir e destress . Poderia ser tão pouco como 10 minutos ou o tempo que você quiser, mas , na verdade, reservado este tempo em sua agenda para simplesmente sentar-se calmamente e pensar sobre todas as questões que você tem que estão incomodando . Pegue este tempo para resolver estas questões e tentar chegar a soluções . Quando é hora de você ir dormir e sua mente começa a vagar por quaisquer problemas estressantes ou preocupantes , você pode dizer a si mesmo que você tem lidado com aqueles para o dia e se você ainda não chegou a uma solução que você pode trabalhar com ele em seu tempo alocado amanhã .
consultar um médico

Se você já tentou as soluções mais simples e você ainda está tendo problemas ou manter o sono , pode ser hora de consultar o seu médico. Sua insônia pode estar relacionada com algum outro problema de saúde , e seu médico pode ajudá-lo a chegar à raiz da causa e, talvez, prescrever alguma medicação para ajudá-lo a superar suas dificuldades de dormir.
Coisas a evitar

Há uma série de coisas que podem contribuir para os seus problemas de sono. Eles incluem cafeína e álcool. O álcool , ao passo que inicialmente ajudá-lo a adormecer, pode levar ao início de despertares , de acordo com o Dr. Kevin Pho . Além disso , tente evitar tirar cochilos durante o dia.