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Dicas para dormir

Comumente chamada insônia, dificuldade para adormecer ou manter sono é condição extremamente frustrante. Causa estresse, irritabilidade, problemas de saúde, ansiedade, depressão e outros sintomas. Boa noite de sono é crítica para saúde e vitalidade, e existem muitos métodos para aliviar insônia.

Coma Algo

• Contrário à crença popular que comer tarde faz mal, pequeno sanduíche com alface pode relaxar o suficiente para dormir. Não devore refeição grande; mesmo que adormeça rápido, contribui para acúmulo de gordura. Segundo Dr. Kevin Pho, bons lanches pré-sono: copo de leite morno, peru ou nozes. Evite açúcar ou carboidratos.

Exercício

• Exercício físico durante o dia cansa o corpo para que na hora de dormir ele esteja pronto. Exercite pelo menos 30 minutos antes de dormir para corpo desacelerar. Exercício também aumenta oxigênio no sangue, ajudando a dormir melhor.

Tempo para Refletir

• Reserve tempo durante o dia para refletir e desestressar. Pode ser 10 minutos ou quanto quiser, mas agende para sentar quietamente e pensar nos problemas que o incomodam. Tente soluções. Na hora de dormir, se mente vagar para preocupações, diga a si mesmo que já lidou com isso hoje; se não resolveu, trabalhará amanhã no tempo reservado.

Consulte um Médico

• Se tentou soluções simples e ainda tem dificuldade para adormecer ou manter sono, pode ser hora de consultar médico. Sua insônia pode estar relacionada a outro problema de saúde, e médico ajuda a chegar à causa raiz e talvez prescrever medicação.

Coisas a Evitar

• Várias coisas contribuem para problemas de sono: cafeína e álcool. Álcool, embora ajude a adormecer inicialmente, pode levar a despertares precoces, segundo Dr. Kevin Pho. Além disso, evite cochilos diurnos.