Como se Manter Acordado Trabalhando à Noite

Dicas para Turno Noturno: Vencer a Sonolência

Trabalhar em turnos noturnos é difícil para a maioria dos estilos de vida. Quando a maioria está se acomodando em casa após longo dia, você está indo para o trabalho. Quando está escuro, manter-se acordado e alerta é tarefa árdua. Pode cochilar por alguns segundos, o que leva a resultados desastrosos. Aprenda a combater sonolência trabalhando tarde.

O que você vai precisar

• Música (iPod ou estéreo)
• CDs ou MP3s
• Cafeína
• Protetores auriculares
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Ouça música animada: Música alegre e acelerada mantém você ligado e alerta nas horas mais escuras. Pense dance, eletrônica, pop. Leve iPod ou toque CD no trabalho. Evite música suave, efeito oposto.
2. Mantenha horário de sono consistente: Tente emular horários de quem trabalha dia. Isso ajuda a manter controle e dormir/acordar em horários confiáveis. Ex: hora de dormir = 2h após sair do trabalho. Quanto mais errática a agenda, maior chance de cochilar no trabalho.
3. Beba cafeína com moderação: Pouca cafeína (refrigerante, café, energético) dá impulso de vitalidade para passar turno sem dormir na mesa. Defina limites, pois excesso causa queda depois, sentindo mais cansado.
4. Caminhe: Atividade física eficaz para manter energia no trabalho noturno. Se trabalho permite, dê voltas rápidas no corredor. No intervalo, curta caminhada ao ar livre, respire ar fresco e frio para acordar corpo e cérebro.
5. Jogue água no rosto: No banheiro, jogue água fria no rosto para revigorar. Evita sensação de sono e dá explosão de energia.
6. Pratique sono diurno eficaz: Se trabalha noite, horas de sono são de dia. Para aproveitar agenda incomum, faça tudo para emular noite. Ex: cortinas blackout no quarto para simular noite. Se mora com gente de horários normais, use protetores auriculares para abafar sons.
7. Exercite-se regularmente: Mais exercício, mais fácil manter horário de sono saudável e previsível. Trabalhar à noite estressante, liberar frustração com fitness ajuda a lidar. Não negligencie corpo por horários incomuns.