Como manter acordado quando Noites de Trabalho

trabalhando até tarde mudanças pode ser difícil para a maioria dos estilos de vida. Afinal, quando a maioria das pessoas estão apenas descansar em casa após um longo dia de trabalho , você está apenas indo para o trabalho durante a noite. Quando está escuro lá fora, ficar acordado e alerta pode ser bastante a tarefa. Você pode encontrar-se cochilando por alguns segundos aqui e ali, o que pode levar a resultados desastrosos no trabalho. Saiba como combater a sonolência durante o trabalho até altas horas . Coisas que você precisa
música ( iPod ou estéreo)
CDs ou MP3s
cafeína tampões de ouvido
Alimentos saudáveis
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Ouvir música uptempo . Música que está otimista e divertido pode mantê-lo aceleraram e alertar mesmo durante horas mais escuras da noite. Pense de dança , as seleções de música eletrônica e pop . Traga o seu iPod com você ou reproduzir um CD no seu aparelho de som no trabalho. Evite música suave, no entanto, como isso poderia havethe efeito oposto e colocá-lo para dormir.
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Manter um horário de dormir consistente. Tente imitar a dormir e as horas de vigília daqueles que trabalham horários durante o dia padrão. Fazendo isso vai ajudá-lo a permanecer na pista e dormir e acordar em horários confiáveis todos os dias. Por exemplo, determinar que sua hora de dormir é de duas horas depois de sair do trabalho . A mais louca e mais errático sua programação , maior a probabilidade de você cochilar durante o trabalho.
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beber cafeína com moderação. Um pouco de cafeína (pense refrigerantes , café e energéticos ) podem dar-lhe o pequeno choque de vitalidade que você precisa para torná-lo através de sua mudança sem cair no sono rosto para baixo em sua mesa. Definir limites para a ingestão de cafeína, no entanto, como o excesso de cafeína pode causar-lhe a cair mais tarde , sentindo-se ainda mais cansado do que você em primeiro lugar.
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passear. Alguma atividade física pode ser muito eficaz para manter a energia em um trabalho a noite. Se o seu trabalho permite que você , caminhe algumas voltas rápidas em todo o corredor para despertar. Quando você começa uma pausa , tomar uma curta caminhada ao ar livre e respirar um pouco de ar fresco e fresco para acordar seu corpo e seu cérebro.
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respingos um pouco de água em seu rosto. Quando você vai ao banheiro, espirrar um pouco de água fria em seu rosto para revitalizar-se . Não só este vai impedi-lo de sentir-se como adormecer , mas também irá dar-lhe um pouco de explosão de energia .
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prática efetiva horas durante o dia para dormir. Se você trabalha no turno da noite , isso significa que suas horas de sono são durante o dia. Para tirar o máximo proveito de seu horário incomum, fazer tudo o que puder para emular as horas da noite . Por exemplo, colocar cortinas blackout em seu quarto para imitar a aparência de noite. Se você mora com outras pessoas que mantêm o horário normal , usar tampões de ouvido para abafar seus sons.
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Exercite-se regularmente . Quanto mais exercício que você faz , mais fácil será manter -se um horário de dormir saudável e previsível. Desde noites de trabalho pode ser estressante , ficando a sua frustração através de aptidão física pode ajudá-lo a lidar com as circunstâncias. Evite negligenciar seu corpo só porque você manter horários incomuns no trabalho.