Como auxílio para dormir

Mais de um terço dos adultos norte-americanos não dormem o suficiente , de acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. Todos nós precisamos de dormir o suficiente para se manter saudável e manter-se alerta durante todo o dia, ea maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de sono por noite para funcionar bem. Se você quiser desfrutar de um sono profundo que lhe deixa revigorado quando você acorda pela manhã, evitar fatores que podem mantê-lo acordado durante a noite e tomar medidas que ajudarão você a dormir bem. Instruções
1

ater a um horário regular para dormir e acordar , inclusive nos fins de semana . Isso vai ajudar a regular o ritmo natural de sono-vigília do seu corpo e melhorar a qualidade do seu sono.
2

Evite cochilos durante o dia e logo após o jantar. Se você dormiu mal durante a noite e precisa de tirar um cochilo para passar o dia , sesta por menos de uma hora antes de 15:00
3

sair da cama e fazer algo se não o fizer adormecer em 20 minutos de se aposentar . Ler um livro ou assistir a televisão até que você começa a se sentir sonolento e precisa voltar para a cama. Durante a outra atividade, evitar luzes brilhantes e gerais que podem mantê-lo acordado.
4

Mergulhe em um banho quente cerca de 90 minutos antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a acalmar e relaxar os músculos antes de se aposentar . Ouvir música suave ou ler um livro antes de dormir também pode ajudar o sono.
5

Exercício só de manhã ou início da tarde. Não faça exercícios por pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Evite outros estimulantes , como álcool, café e cigarros para cerca de seis horas antes de se aposentar .
6

Criar um ambiente confortável no quarto. Verifique se o quarto é a temperatura certa , bem ventilado e escuro o suficiente para dormir. Se o seu colchão está velho e desconfortável , investir em um novo. Tente reservar sua cama para dormir . Evite trabalhar , lendo ou assistindo televisão , enquanto na cama .