Como Dormir Melhor: Guia Prático para uma Noite Revigorante

Mais de um terço dos adultos nos EUA não dorme o suficiente, segundo o CDC. Todos precisamos de sono adequado para manter a saúde e o alerta durante o dia; a maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas por noite para funcionar bem. Para desfrutar de um sono profundo que o deixe revigorado pela manhã, evite fatores que o mantêm acordado e adote medidas que promovam o sono de qualidade.

Instruções

1. Mantenha horários regulares: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana. Isso regula o ritmo circadiano natural e melhora a qualidade do sono.

2. Evite cochilos diurnos: não cochile durante o dia nem logo após o jantar. Se dormiu mal e precisa cochilar para aguentar o dia, limite a menos de uma hora antes das 15h.

3. Saia da cama se não dormir em 20 minutos: levante-se e faça outra coisa — leia um livro ou assista TV — até sentir sono. Durante essa atividade, evite luzes fortes que possam mantê-lo acordado.

4. Banho quente 90 minutos antes de dormir: ajuda a acalmar e relaxar os músculos. Ouvir música suave ou ler antes de dormir também auxilia.

5. Exercite-se apenas pela manhã ou início da tarde: não faça exercícios nas 4 horas antes de deitar. Evite estimulantes como álcool, café e cigarro por cerca de 6 horas antes de dormir.

6. Crie um ambiente confortável no quarto: temperatura adequada, bem ventilado e escuro. Se o colchão é velho e desconfortável, invista em um novo. Reserve a cama apenas para dormir — evite trabalhar, ler ou assistir TV na cama.