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Como corrigir um ciclo de sono confuso com

Se os seus padrões de sono são péssimas , você nunca vai se sentir descansado e estará operando em muito menos do que 100 por cento durante as horas do dia . Pegue o touro pelos chifres e determinar o que está perturbando seu sono , e , em seguida, fazer um esforço para remediar. Coisas que você precisa
fresco , escuro, quarto silencioso
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A Abordagem
1

Estabelecer um tempo para ir para a cama e um tempo para acordar e fazer isso todos os dias , mesmo nos fins de semana . Também estabelecer uma rotina definida , como tomar um banho, seguido de leitura de um livro e , em seguida, apagar as luzes e ir para a cama . Tente não variar da rotina.
2

Não cochilar , aconselha Healthpsychology.net . Se você tem de tirar um cochilo , não dormir por mais tempo do que 25 minutos.
3

Levante-se , se você não pode adormecer . Não deitar na cama , acordado, por mais de 15 minutos. Fazer algo que não é estimulante, como lavar pratos . Agora tente voltar para a cama .
4

Abster-se de usar a sua cama como seu escritório ou o lugar onde você ver televisão ou falar ao telefone . Só use sua cama para dormir e sexo.
5

Evite ficar na cama mais do que seus regulares 7 ou 8 horas , mesmo se você não dormiu bem . Levante-se .
Considerações adicionais
6

Resista beber café ou outros produtos com cafeína antes de ir para a cama. O álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas também pode ter o efeito inverso e servir como um estimulante, te acordar no meio da noite. A nicotina também é um estimulante e vai mantê-lo acordado.
7

Prepare seu quarto. Não deve ser muito quente. Um quarto que é legal irá ajudá-lo a dormir melhor do que um local quente . Tomar banho imediatamente antes de ir para a cama aumenta sua temperatura central . Como sua temperatura esfria , isso sinaliza seu corpo que é hora de ir dormir.
8

Remover relógios ou qualquer coisa na sala que são fontes de luzes e que pode acordá-lo ou mantê-lo acordado .
9

Abster-se de engajar-se em atividades revigorante direito antes de ir para a cama, porque isso irá tornar mais difícil para você relaxar .
10

Considere ouvir calmante música enquanto você tenta adormecer ou se envolver em imagens visuais ou respiração profunda , que são técnicas de relaxamento .