Como corrigir um ciclo de sono desregulado

Se seus padrões de sono são ruins, você nunca se sentirá descansado e operará muito abaixo de 100% durante o dia. Assuma o controle: determine o que está atrapalhando seu sono e faça um esforço para remediar.

Itens Necessários

• Quarto fresco, escuro e silencioso

Instruções

A Abordagem

1. Estabeleça horário para dormir e acordar e faça isso todos os dias, inclusive fins de semana. Estabeleça rotina fixa: banho, leitura, apagar luzes e dormir. Tente não variar.

2. Não cochile, aconselha Healthpsychology.net. Se precisar, não durma mais que 25 minutos.

3. Levante-se se não conseguir dormir. Não fique na cama acordado por mais de 15 minutos. Faça algo não estimulante, como lavar louça. Tente voltar para a cama.

4. Evite usar a cama como escritório ou para ver TV/falar ao telefone. Use a cama apenas para dormir e sexo.

5. Evite ficar na cama mais que suas 7-8 horas regulares, mesmo se não dormiu bem. Levante-se.

Considerações Adicionais

6. Evite café ou cafeína antes de dormir. Álcool pode dar sono, mas também efeito reverso, acordando você no meio da noite. Nicotina é estimulante e mantém acordado.

7. Prepare seu quarto. Não deve estar quente. Quarto fresco ajuda a dormir melhor que quente. Banho antes de dormir eleva temperatura corporal; ao esfriar, sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

8. Remova relógios ou fontes de luz que possam acordar ou manter acordado.

9. Evite atividades vigorosas antes de dormir, pois dificultam relaxar.

10. Considere ouvir música relaxante ao tentar dormir ou praticar imaginação visual, respiração profunda — técnicas de relaxamento.