Como encontrar Individual ritmo circadiano

Os ritmos circadianos são movidos por seu relógio biológico interno e governar as alterações fisiológicas e mentais que ocorrem ao longo de um período de 24 horas , determinando quando você sentir vontade de comer , acordar e dormir. Também determina se você é um dia ou da noite pessoa . Os padrões de sono são influenciados por seu ritmo circadiano , porque as células nervosas no cérebro que influenciam seus ritmos naturais de 24 horas, também produzem o hormônio melatonina sono. Ritmo circadiano de cada pessoa é diferente, pois é influenciada por seus genes , bem como fatores ambientais. Você pode encontrar seus ritmos naturais por ouvir o seu corpo e ter certeza de que você começa a abundância de luz natural. Instruções
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Faça um teste online. O teste computadorizado no site da BBC gera um gráfico mostrando o seu sono natural e acordar padrões ao longo de 24 horas, com base em perguntas sobre quando você se sentir mais desperto e produtivo e quando você mais vontade de ir para a cama e levantar-se .

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Ouça o seu corpo . O relógio interno do corpo lhe dirá quando ele quer dormir, comer e trabalhar . Fazendo o que seu corpo lhe diz o ajuda a manter o seu ritmo circadiano natural. Ele também ajuda você a ficar saudável, porque vai contra o seu ritmo natural pode afetar a temperatura do corpo , hormônios e pressão arterial.
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Expor-se à luz natural. Os ritmos circadianos são sensíveis à luz e as trevas, causando-lhe a sentir-se acordado quando o sol está brilhando e ficar com sono quando a noite cai . Isto é porque o grupo de células do cérebro que determina relógio mestre do corpo situa-se em uma área do cérebro apenas acima do nervo óptico , e transmite informações a respeito da luz recebida. Isso permite que o cérebro determinar se ele precisa para produzir mais ou menos melatonina. O seu ritmo circadiano natural pode ficar fora de sincronia durante os meses de inverno, quando há menos horas de sol. Passar mais tempo ao ar livre e abrir as persianas ou cortinas para deixar entrar mais sol quando o seu está dentro de casa ajuda a contrariar esta situação.