Como Encontrar seu Ritmo Circadiano Individual

Descubra seu Relógio Biológico Natural

Ritmos circadianos são impulsionados pelo relógio interno do corpo e governam mudanças fisiológicas e mentais ao longo de 24 horas, determinando quando sente fome, acorda e dorme. Também determina se é pessoa diurna ou noturna. Padrões de sono influenciados por ritmo circadiano porque células nervosas no cérebro que influenciam ritmos naturais de 24h também produzem hormônio do sono melatonina. Cada ritmo circadiano é diferente, influenciado por genes e fatores ambientais. Você encontra seus ritmos naturais ouvindo seu corpo e garantindo bastante luz natural.

Instruções

1. Faça teste online: Teste computadorizado no site BBC gera gráfico mostrando padrões naturais de sono/vigília em 24h, baseado em perguntas sobre quando se sente mais acordado/produtivo e quando mais quer dormir/acordar.
2. Ouça seu corpo: Relógio interno dirá quando quer dormir, comer e trabalhar. Fazer o que corpo pede ajuda a manter ritmo circadiano natural. Também ajuda a manter saúde, pois ir contra ritmo natural afeta temperatura corporal, hormônios e pressão arterial.
3. Exponha-se à luz natural: Ritmos circadianos sensíveis a luz/escuridão, fazendo sentir acordado quando sol brilha e sonolento quando anoitece. Grupo de células cerebrais que determina relógio mestre situa-se acima do nervo óptico, repassando informação sobre luz incidente. Isso permite ao cérebro determinar se precisa produzir mais ou menos melatonina. Ritmo natural pode dessincronizar no inverno, com menos horas de sol. Passar mais tempo ao ar livre e abrir cortinas/janelas para entrar mais sol quando em ambientes internos ajuda a contrabalancear.