Como ajudar meu marido que ressona

A maioria das pessoas roncar de vez em quando com as causas mais comuns são posição de dormir pobre e anormalidades no tecido da garganta , diz um 2011 Helpguide artigo website. O excesso de peso , idade e sexo podem influenciar se uma pessoa ronca . Dormir com um roncador de série é frustrante e, geralmente, leva a distúrbios de sono regulares para os não- roncador . Há uma série de maneiras que seu marido pode reduzir suas chances de ronco , no entanto, as soluções mais eficazes envolvem mudanças no estilo de vida . Instruções
1

Entenda que seu marido não pode ajudar o fato de ele ronca . Portanto, tentar evitar tomar sua frustração sobre ele. Ele pode sentir-se envergonhado com o seu ronco e culpado que ele está perturbando seu sono. É importante que você abordar o problema em conjunto para evitar o problema de ter um impacto negativo sobre o seu relacionamento. Apesar de tentador, evitar dormir separados , isto só irá isolar o seu marido e pode até levar a problemas de intimidade . Ele vai ser muito mais aberto a sugestões sobre como ajudar a parar o seu ronco se ele acredita que você é solidário.
2

Tente estabelecer uma boa rotina de sono para ambos. Se o seu marido não está dormindo o suficiente ou está deixando-se ficar cansado antes de dormir, suas chances de ronco vai aumentar. Isso ocorre porque os músculos vão se cansar e solto, fazendo-o cair em um sono profundo e ronco , de acordo com a WebMD artigo website 2010. A hora de dormir regular, em uma hora razoável a cada noite, vai garantir que você quer ter uma boa quantidade de sono .
3

Pare o seu marido de dormir de costas. Em vez disso, incentive-o a dormir do seu lado. Quando uma pessoa dorme de costas , o palato e língua colapso fenda , causando o ronco, diz WebMD. Um remédio bem conhecido para impedi-lo de virar de costas durante o sono envolve a colocação de uma bola de tênis em uma meia e costura-lo no topo de sua roupa de dormir . Simples, mas eficaz , a bola vai servir como um lembrete incômodo que ele precisa para ficar do seu lado.
4

Encoraje-o a reduzir o seu consumo de álcool e deixar de fumar. O álcool relaxa os músculos , fazendo com que seu marido a cair em um sono profundo , que pode levar ao ronco . Se ele tem planos de tomar uma bebida, quando possível, ele deve deixar pelo menos quatro horas entre a sua última bebida e ir para a cama , diz um artigo bom site Housekeeping . Fumar cigarros vai irritar as vias aéreas do seu marido causando , entre outras coisas, o ronco.
5

Morada seus problemas de peso. Pessoas que estão acima do peso são mais propensos a roncar por causa do aumento de tecido adiposo na garganta, afirma HelpGuide . Se o seu marido está acima do peso , uma dieta saudável e exercício físico regular irá ajudá-lo a perder peso e reduzir o ronco.