Como Ajudar Meu Marido que Ronca

Estratégias de Apoio para Reduzir o Ronco do Parceiro

A maioria das pessoas ronca ocasionalmente, causas mais comuns: posição de sono ruim e anomalias no tecido da garganta, diz artigo Helpguide 2011. Peso excessivo, idade e gênero influenciam se pessoa ronca. Dormir com roncador serial é frustrante e leva a perturbações regulares de sono para quem não ronca. Existem várias formas de seu marido reduzir chances de roncar; porém, soluções mais eficazes envolvem mudanças de estilo de vida.

Instruções

1. Entenda que ele não controla o ronco: Evite descontar frustração nele. Pode sentir-se envergonhado e culpado por atrapalhar seu sono. Abordem problema juntos para evitar impacto negativo no relacionamento. Evite dormir separado; isso isola e pode causar problemas de intimidade. Ele ficará mais aberto a sugestões se sentir apoio.
2. Estabeleçam boa rotina de sono: Se ele não dorme o suficiente ou fica exausto antes de dormir, chances de ronco aumentam. Músculos ficam cansados e frouxos, causando sono profundo e ronco (WebMD 2010). Horário regular, hora razoável, garante sono suficiente para ambos.
3. Impedir que durma de costas: Incentive dormir de lado. De costas, palato mole e língua colapsam, causando ronco (WebMD). Remédio conhecido: bola de tênis em meia costurada na parte superior do pijama. Simples e eficaz, bola serve como lembrete desconfortável para ficar de lado.
4. Incentive reduzir álcool e parar de fumar: Álcool relaxa músculos, causando sono profundo e ronco. Se for beber, deixe pelo menos 4h entre último gole e dormir (Good Housekeeping). Fumar irrita vias aéreas causando ronco.
5. Abordem questões de peso: Pessoas com sobrepeso mais propensas a roncar por tecido adiposo aumentado na garganta (HelpGuide). Se ele tem sobrepeso, dieta saudável e exercício regular ajudarão a perder peso e reduzir ronco.