Melhores Exercícios de Postura

Ter boa postura é importante porque tantas partes do corpo dependem dela. Má postura faz ombros, pescoço, joelhos e costas doerem. Pessoa com má postura pode melhorar rapidamente apenas esforçando-se para melhorar. Além de sentar e andar ereto, outros exercícios ajudam.

Exercícios para Parte Superior do Corpo

Músculos que mais precisam fortalecimento para melhorar postura são ombros e parte superior das costas. Trabalhá-los melhora flexibilidade e fortalece músculos fracos.

Mova cabeça para dentro para que ombros alinhem no mesmo plano vertical das orelhas. Levante ambos braços retos ao ar para que cada braço fique diretamente ao lado das orelhas. Mantenha orelhas e ombros alinhados. Dobre braços para baixo e toque as escápulas. Faça 10 vezes com ambos braços simultaneamente. Depois faça apenas com braço esquerdo e apenas direito 10 vezes cada.

Para outro exercício, alinhe orelhas e ombros como antes. Coloque mãos no ar. Desta vez, ao mover braços para baixo tocando escápulas, faça lentamente. Conte até 10 enquanto braços descem. Ao chegar aos ombros, conte até 10 novamente e suba lentamente. Mantenha orelhas e ombros alinhados durante repetições.

Exercícios de Yoga

Algumas posições de yoga são desenhadas especificamente para melhorar postura. A postura de balasana (pose da criança) é uma. Simples, mas eficaz, especialmente se feita frequentemente.

Ajoelhe no chão e sente sobre calcanhares. Curve para frente lentamente até testa tocar chão. Esta é a pose balasana. Ao atingir, foque em respirações profundas por minuto inteiro. Após 1 min, levante lentamente. Acredita-se que alinha costas e pescoço.

Pose da águia também alinha coluna e melhora postura. Fique ereto, braços à frente. Mova cotovelo esquerdo para cruzar sobre direito e trave mãos.

Mova braços para cima até atingirem mesmo plano horizontal dos ombros. Tensione músculos dos antebraços para que empurrem um do outro e abram escápulas. Segure 1 minuto, repita trocando posição dos braços.