Os melhores exercícios de postura

Ter uma boa postura é importante porque muitas partes do corpo depende de sua postura. Má postura pode fazer seus ombros, pescoço , joelhos e dores nas costas . Uma pessoa que tem má postura pode melhorar rapidamente sua postura , simplesmente fazendo um esforço para melhorar . Além de simplesmente sentar -se ereto e andar em linha reta , existem outros exercícios que podem ser feitos . Alto -Body Exercícios

Alguns dos músculos que precisam de mais fortalecimento para melhorar a postura são os ombros e os músculos superiores das costas . Trabalhando sobre estes músculos pode melhorar sua flexibilidade e tornar mais forte os músculos fracos .

Mova sua cabeça para dentro de modo que seus ombros estão alinhados no mesmo plano vertical dos seus ouvidos. Levante ambos os braços em linha reta no ar , de modo que cada braço vai diretamente ao lado das orelhas. Mantenha os ouvidos e os ombros alinhados. Dobre os braços para baixo e tocar seus ombros. Faça este exercício 10 vezes com ambos os braços simultaneamente. Em seguida, faça o exercício com apenas o braço esquerdo e apenas o braço direito 10 vezes .

Para fazer outro bom exercício postura, novamente alinhar suas orelhas e ombros , como você fez no exercício anterior. Coloque as mãos no ar novamente. No entanto, desta vez, quando você mover os braços para baixo para tocar as omoplatas , faça-o lentamente. Conte até 10, como seus braços se movem em direção aos ombros. Depois de alcançar os ombros , iniciar a contagem a 10 novamente e, lentamente, começam a se mover os braços para cima. Mantenha os ouvidos e os ombros alinhados ao longo das repetições deste exercício.

Yoga Exercícios

Algumas poses de ioga são projetados especificamente para ajudar você a melhorar sua postura. O balsana representar ( postura da criança) é um deles. É uma pose bastante simples , mas é eficaz, especialmente quando feito com freqüência.

Ajoelhe-se no chão e sentar-se na parte de trás de seus pés. Dobre para a frente lentamente até que sua testa se encontra com o chão. Este é o yoga balsana representar . Uma vez que você chegar a este ponto , o foco em respirações profundas para um minuto . Após 1 minuto, lentamente surgir. Este exercício é acreditado para ajudar a alinhar as costas e pescoço.

A águia representam também pode ser feito para trazer o alinhamento da coluna vertebral e, finalmente, melhorar a postura . Fique em pé e coloque seus braços em frente de seu corpo. Mova o cotovelo esquerdo para que ele cruza em cima do braço direito e bloquear suas mãos.

Mova os braços para cima, até que eles atinjam o mesmo plano horizontal que seus ombros. Estresse dos músculos do antebraço em ambos os braços de forma que eles empurram longe um do outro e se espalham as omoplatas . Mantenha a postura por 1 minuto e repita , mas mudar primeiro as posições dos braços .