Exercícios para a patela do joelho

A patela , mais conhecida como a rótula , é um pequeno osso que em um adulto é de cerca de dois centímetros de largura. A patela é a cobertura do joelho , e daí o termo " rótula . " A patela é ligado por um tendão do músculo quadríceps , o grande músculo da coxa . Há exercícios específicos que são projetados para melhorar o acompanhamento da patela , que envolvem os músculos do quadríceps da coxa . Isométrico

isométrica refere-se a uma força a ser aplicada a um objeto resistente . Um exercício isométrico para a patela envolve o fortalecimento da parte superior do músculo quadríceps da coxa. Um músculo quadríceps forte é essencial para a boa saúde da patela. Para este exercício, sentar-se no chão com a perna apoiada no âmbito do joelho por uma toalha enrolada . Aperte o músculo da coxa ( quadríceps ) por 10 segundos e depois relaxe. Repita o exercício até 10 vezes, e durante um período de tempo, os músculos da coxa vai ficar mais forte.
Estacionária Bicicleta

Um exercício para a patela , sem o estresse que acompanha , é a utilização de uma bicicleta estacionária . De acordo com tópicos ortopédicos , a fim de exercício a ser mais eficaz , o assento da bicicleta deve ser suficientemente alta para uma perna é totalmente recta enquanto que a outra perna está dobrada . A recomendação é começar com 15 minutos por dia e trabalhar até 30 minutos , eventualmente.
Perna reta Aumenta

Este exercício começa por mentir sobre o chão com uma perna estendida ea outra flexionada no joelho . A perna reta é , então, levantou do chão de 12 a 18 polegadas e realizada por cinco segundos. A perna é então reduzido . Este exercício deve ser repetido 8-12 vezes , três vezes por dia , para cada perna . Este é outro exercício que fortalece o músculo quadríceps.
Alongamento

Além de fortalecer o quadríceps , é importante para manter o músculo esticado. Um exercício é ficar atrás de uma cadeira , segure a cadeira com uma mão , tendo a outra mão e segurando uma perna flexionada no joelho . À medida que o pé é levantado , haverá uma sensação de que o músculo se esticar . Mantenha o alongamento de 15 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes para cada perna.