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Exercícios que Ajudam a Escoliose

A escoliose é condição onde coluna está curvada demais para frente ou para trás. Pode ocorrer em qualquer idade, mas geralmente se desenvolve em crianças após 10 anos. Causa torção e deformidade das vértebras. Como resultado, frouxidão e fraqueza podem ocorrer em ligamentos e músculos. No entanto, existem exercícios que ajudam a estabilizar a coluna e aliviar dor.

Exercícios de Yoga

Yoga pode fazer maravilhas para pessoas com escoliose.

Apoio de cotovelos na mesa: Coloque cotovelos sobre mesa. Permita lombar arquear. Segure até um minuto. Bom aquecimento.

Torção sentada: Feita em cadeira ou chão. Simplesmente torça corpo para cada lado alongando músculos. 10 repetições.

Alongamento do gato em pé: Em pé, coloque mãos (dedos para dentro) acima dos joelhos, curve para frente e arqueie as costas. Alongará todos músculos e ligamentos principais do quadril e lombar.

Crocodilo: Deite de bruços e apoie queixo entre ambas mãos. Apoie-se nos cotovelos e segure. Relaxe.

Dobrada para frente em pé: Pernas mais que largura dos ombros, agache com cotovelos para fora e mãos unidas. Segure por minuto, depois relaxe. Gradualmente conseguirá segurar por mais tempo.

Exercícios para Lombar e Abdômen

Alongamentos e fortalecimento podem reduzir dor e corrigir parte da curva anormal. Segure cada movimento cerca de 5 segundos. Tente 10 repetições para cada exercício pelo menos 3 vezes por semana. Não faça exercício se causar desconforto excessivo.

Exercícios Lombares:

Deite em superfície dura, deixe coluna alinhar naturalmente por minutos. Ajuda qualquer curvatura.

Deitado com joelhos flexionados, pressione lombar contra chão. Relaxe, repita repetições recomendadas. Melhora estabilidade e fortalece músculos ao redor.

Estenda uma perna. Puxe joelho da outra perna em direção ao tronco. Repita com outra perna. Alongará cada lado da lombar. Puxe ambos joelhos ao peito. Deixe pés caírem ao chão, repita.

Mantendo joelhos flexionados, empurre com pés e levante quadril do chão. Fortalece músculos entre lombar e torácica. Grupos musculares adjacentes precisam ser trabalhados para estabilizar vértebras na área curva.

Ajoelhe em tapete, mãos no chão. Levante lentamente perna esquerda e estenda para trás. Volte, repita com direita. Este movimento de extensão atinge vários grupos de suporte.

Exercícios Abdominais:

Elevação de pernas deitado no chão. Pernas estendidas, levante lentamente ~15 cm e segure. Abaixe, repita. Muito importante para escoliose trabalhar abdominais.

Abdominais (crunches) para força abdominal. Mãos atrás da cabeça. Joelhos flexionados, levante tronco reto em direção às pernas, volte ao chão. Pode torcer para cada lado ao subir. Não torça se causar mais dor.

Exercícios para Parte Superior das Costas

Exercícios para parte superior apenas 2 vezes por semana. Até 3 séries, 10 repetições cada.

Remada unilateral: Ajuda construir músculos das costas. Ajoelhe em banco com uma perna, estenda outra para trás. Pegue haltere leve do chão e levante lentamente até peito lateral. Inspire ao baixar, expire ao levantar.

Remada sentada: Na academia ou equipamento caseiro. Puxe peso em direção a você, volte à posição inicial.

Barra fixa na porta: Coloque barra na porta na altura da cintura. Incline sob barra. Inspire fundo, expire puxando-se para cima. Inspire descendo.