Como Reverter a Cifose

Embora a coluna tenha curvas normais, deve parecer geralmente reta vista de frente. Quando curva para a frente, chama-se cifose. A cifose postural é a forma mais comum e resulta de curvar-se para a frente com frequência, gerando aparência de corcunda que pode levar a rigidez, dor nas costas e padrão de marcha alterado. Posturas de yoga são extremamente úteis para diminuir, senão reverter, essa condição.

O que você vai precisar

• Cobertor

Instruções

1. Estenda a coluna torácica deitando de costas com um cobertor enrolado sob o meio das costas. Posicione logo abaixo das escápulas, acima das costelas inferiores. Abra os braços lateralmente, criando ângulos de 90° nos cotovelos e ombros. Mantenha joelhos flexionados e sustente esta extensão apoiada por 2 a 5 minutos, respirando normalmente.

2. Estenda a parte posterior do corpo (eretores da coluna) com a postura do gafanhoto. Deite de bruços, braços ao lado do corpo, e eleve lentamente a cabeça e o esterno 3 a 4 cm do chão. Pressione o osso púbico no chão para evitar hiperextensão lombar. Proteja o pescoço mantendo o olhar no chão. Mantenha por alguns segundos, progredindo até 30 segundos.

3. Faça a postura da montanha. Em pé, bases dos dedões tocando, calcanhares levemente afastados. Mantenha ombros para trás, aproximando as escápulas. Braços ao lado do corpo, palmas para frente, coxas firmes. Permaneça 30 segundos a 1 minuto. Lembre-se: pressione os pés no chão, eleve o esterno e alongue a coluna para cima.

4. Pratique estas posturas várias vezes ao dia para melhores resultados.