Como reverter cifose

Embora a coluna tem uma série de curvas normais , ele deve aparecer geralmente em linha reta quando visto de frente . Quando as curvas da coluna vertebral para a frente , que é referido como cifose . Cifose postural é a forma mais comum dessa condição e ocorre a partir de curvar-se para a frente , muitas vezes, resultando em uma aparência corcunda que pode levar a rigidez , dor nas costas e um padrão de marcha alterada. As posturas de yoga são extremamente úteis na redução , se não reverter essa condição. Coisas que você precisa
Blanket
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1

Estique a coluna torácica , deitando-se de costas com um cobertor enrolado sob o meio das costas . Posicione- logo abaixo das omoplatas , mas acima das costelas inferiores . Abra seus braços para os lados , criando ângulos de 90 graus nos cotovelos e ombros. Mantenha os joelhos flexionados e mantenha esta postura apoiada back-bend para dois a cinco minutos , respirando normalmente.
2

Estique a parte de trás do corpo de ( eretores da coluna ) , fazendo um gafanhoto representam . Deite-se de face para baixo no chão, os braços para os lados e, lentamente, levante a cabeça e peito de 3 a 4 centímetros do chão . Pressione seu osso púbico para o chão para manter a parte inferior das costas de arquear demais. Proteja seu pescoço , mantendo o olhar no chão. Segure esta por alguns segundos , acabando por construir até 30 segundos .
3

Realize a montanha representam . Isto é feito de pé em linha reta com as bases de seus grandes dedos tocando e mantendo os calcanhares ligeiramente afastados . Mantenha os ombros para trás , apertando as omoplatas . Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente e flexionar suas coxas . Fique nessa posição por 30 segundos a um minuto . Lembre-se de pressionar os pés no chão , levante o esterno e alongar a coluna para cima.
4

Pratique essas poses várias vezes ao dia para melhores resultados.