Terapia para lesões de ombro

Terapia para lesões no ombro é de cerca de diminuir a dor e aumentar a amplitude de movimento em seu ombro. Aumentar a flexibilidade do seu ombro vai ajudá-lo a voltar para a execução de atividades diárias de uma maneira confortável. Consistência e diligência em fazer estes exercícios parte de sua rotina diária são as chaves para o sucesso em atingir o pleno uso de seu ombro. Exercícios isométricos

Faça uma extensão de ombro. Fique em pé com as costas contra a parede, os braços ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos em linha reta como você empurrar o braço para trás contra a parede. Mantenha a posição por alguns segundos. Relaxe . Repita .

Realizar uma rotação interna do ombro . Fique em uma moldura da porta ou no canto de uma parede . Coloque seu braço fraco contra a parede ao virar da esquina . Dobre o cotovelo em 90 graus. Com cuidado, empurre o seu braço contra a parede. Mantenha por 5 segundos, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , então relaxe. Repita o exercício mais 10 vezes.

Fazer uma adução ombro. Sente-se numa cadeira firme. Coloque um pequeno travesseiro sob seu braço fraco , segurando-a contra seu corpo. Puxe o seu braço contra o travesseiro. Mantenha por 5 segundos. Relaxe . Repetir . Faça isso sessão 3 vezes ao dia .

Realize uma abdução do ombro . Sente-se na cadeira firme. Empurre seu braço para fora contra a traseira de uma cadeira ou outra cadeira pesada. Mantenha por 5 segundos. Relaxe . Repita .
Exercício Prone

Fazer Exercício de Codman . Mentira de face para baixo sobre uma superfície plana , como um sofá ou uma cama, deixando seu braço fraco pendurado na borda . De acordo com Nismat.org , relaxar o ombro , mão e braço. Como seu ombro relaxa, deixá-lo cair lentamente para baixo. Devagar e com cuidado balançar o braço para trás e para frente. Utilize apenas o seu braço e ombro músculos , e não os músculos do pescoço . Balanço por 15 segundos para começar. Relaxe . Repita .
Standing Exercícios

Faça um exercício walk-up . Estar ao lado de uma parede. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , mantenha o cotovelo reto como você lentamente e com cuidado usar os dedos para " rastrear" a parede , tanto quanto possível . Segure . Volte para o seu posição original. Repetir . Faça isso três vezes ao dia. Este exercício também pode ser feito usando uma porta em vez de uma parede.

Faça um pêndulo de pé . Como um exercício que envolve terapia para lesões no ombro , essa manobra tem você em pé e segurando em uma cadeira firme com o seu braço noninjured . Dobre para a frente na cintura. Para proteger a sua volta , Nismat.org recomenda que você dobre os joelhos . Relaxe o braço fraco e deixe-o mole. Como você relaxar o ombro , ele vai cair. Delicadamente, começar a balançar seu braço ferido enquanto formando pequenos círculos . Faça isso por cerca de 30 segundos. Retorne à posição vertical. Relaxe . Repetir . Aumentar a intensidade que você ganha conforto.