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Terapia para Lesões no Ombro

A terapia para lesões no ombro visa diminuir dor e aumentar amplitude de movimento. Aumentar flexibilidade ajudará a retornar às atividades diárias confortavelmente. Consistência e diligência em tornar estes exercícios parte da rotina diária são chaves para recuperar uso total do ombro.

Exercícios Isométricos

Extensão do ombro. Fique com costas contra parede, braços ao lado. Mantenha cotovelos retos enquanto empurra braço para trás contra parede. Segure alguns segundos. Relaxe. Repita.

Rotação interna do ombro. Fique em batente de porta ou canto de parede. Coloque braço fraco contra parede ao redor do canto. Dobre cotovelo 90 graus. Empurre suavemente braço contra parede. Segure 5 segundos, segundo Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, depois relaxe. Repita mais 10 vezes.

Adução do ombro. Sente em cadeira firme. Coloque travesseiro pequeno sob braço fraco, pressionando contra corpo. Puxe braço superior contra travesseiro. Segure 5 segundos. Relaxe. Repita. Faça 3 vezes ao dia.

Abdução do ombro. Sente em cadeira firme. Empurre braço para fora contra encosto de poltrona ou cadeira pesada. Segure 5 segundos. Relaxe. Repita.

Exercício em Decúbito Ventral

Exercício de Codman. Deite de bruços em superfície plana (sofá ou cama), deixando braço fraco pender pela borda. Segundo Nismat.org, relaxe ombro, mão e braço. Conforme escápula relaxa, deixe cair lentamente. Balance suave e lentamente o braço para frente e para trás. Use apenas músculos do braço e ombro, não do pescoço. Balance por 15 segundos para começar. Relaxe. Repita.

Exercícios em Pé

Exercício de subir na parede. Fique ao lado de parede. Segundo Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mantenha cotovelo reto enquanto usa dedos para "subir" pela parede o máximo possível. Segure. Volte à posição original. Repita. Faça 3 vezes ao dia. Também pode ser feito usando porta em vez de parede.

Pêndulo em pé. Fique em pé segurando cadeira firme com braço não lesionado. Incline para frente na cintura. Para proteger costas, Nismat.org recomenda dobrar joelhos. Relaxe braço fraco e deixe pender solto. Conforme escápula relaxa, cairá. Inicie balanço suave do braço lesionado formando círculos pequenos. Faça por cerca de 30 segundos. Volte à posição ereta. Relaxe. Repita. Aumente intensidade conforme ganha conforto.