Exercícios Pós-Microdiscectomia

Microdiscectomia é cirurgia que remove material do disco de hérnia que pressiona medula ou raiz nervosa. Às vezes a lâmina (pequeno osso) é removida para melhor visualização e acesso à hérnia. Esta parte chama-se laminectomia ou laminotomia. Realizar exercícios pós-microdiscectomia o mais cedo possível é essencial para recuperação.

Benefícios dos Exercícios

Quanto mais rápido fica móvel, mais rápido retorna à rotina. Atividade também auxilia redução da dor. Exercícios aumentam amplitude de movimento, permitindo recuperação mais rápida. Antes da cirurgia, amplitude pode ser limitada por dor. Com cirurgia e exercícios, dor diminui. Exercícios e retorno à rotina também ajudam tecidos moles a cicatrizar, o que também ajuda com dor.

Exercícios de Alongamento

Alongamento pode começar 2-3 semanas após microdiscectomia, até 6 vezes ao dia por 6-12 semanas. Reduz cicatrização que pode ocorrer nesse período.

Para alongar, deite de costas. Flexione quadris o máximo trazendo joelhos flexionados ao peito. Estenda joelho direito esticando perna direita e segurando joelho esquerdo (flexionado). Segure alguns segundos. Fortalece músculos das costas e isquiotibiais. Troque e alongue perna esquerda. Alongamentos devem ser feitos até ponto de dor, não além. Caso contrário, risco de inflamação nervosa.

Exercícios de Caminhada

Outro exercício é caminhar. Na verdade, caminhar é o exercício único mais importante e benéfico para acelerar cura e recuperação. Pacientes são encorajados a começar caminhar e mover-se o mais cedo possível após cirurgia. Particularmente essencial com cirurgia de disco (evitar excesso de tecido cicatricial no nervo).

Exercícios de Estabilização

Exercícios de estabilização também devem ser realizados. Para isso, ajoelhe no chão e coloque palmas no chão à frente. Levante braço direito esticado paralelo ao chão e perna esquerda (oposta) esticada para trás. Segure alguns segundos e troque braços e pernas. Fortalece costas e treina músculos das costas.