Exercícios e dieta para quem sofre de artrite Rhematoid

A artrite reumatóide (AR) é uma doença auto -imune , o que significa que o sistema imunológico erroneamente ataca o tecido saudável. É uma condição dolorosa em que a inflamação provoca rigidez e inchaço nas articulações e fadiga. Certas estratégias alimentares e formas adequadas de exercício pode percorrer um longo caminho para aliviar os sintomas e ajudar progressão lenta . Eles são mais usados em conjunto com medicamentos que controlam a inflamação ou incentivam respostas imunológicas adequadas. Converse com seu médico antes de tentar um tipo específico de dieta ou programa de exercícios para garantir que ele é apropriado para as suas circunstâncias. Redução da inflamação através da dieta

Alimentos desempenha um papel importante na promoção ou diminuir a inflamação no corpo. Isso ocorre porque os alimentos contêm uma variedade de produtos químicos e compostos que tanto pode desencadear a liberação de substâncias químicas inflamatórias ou impedi-los .

Uma dieta anti- inflamatória é uma parte importante da gestão de RA . Consumir muita frescos, alimentos integrais como frutas, legumes , grãos integrais e feijões. Eles são ricos em antioxidantes , que combatem a inflamação. Omega -3 os ácidos graxos também são benéficos , pois eles são abundantes em peixes de água fria , sementes de cânhamo , semente de linhaça e nozes

Reduza o consumo de alimentos que provocam a liberação de substâncias inflamatórias . . Cortar para trás em proteínas animais e substituí-los com proteínas saudáveis, como alimentos de soja integrais, grãos integrais e feijões. Os alimentos feitos com farinha branca ou são de que são ricos em açúcar também promover a inflamação .

Acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, pessoas relataram alívio de seguir uma dieta vegan, que não inclui produtos de origem animal de qualquer espécie . Não existem estudos para confirmar isso. Converse com seu médico antes de tentar uma dieta vegan em seu próprio país .

Dr. Andrew Weil sugere uma dieta de eliminação para ver se certos alimentos são problemáticos para você. Durante dois meses em um trecho , eliminar os seguintes grupos de um alimento de cada vez : açúcar ( fruta é OK) , frutas cítricas e, finalmente, de trigo , milho e soja . Converse com seu médico para orientação adequada.
Exercício para alívio dos sintomas e saúde comum

Enquanto RA pode ser doloroso , é importante para manter um nível adequado de física regular atividade. Isso pode aliviar a dor e rigidez e melhorar a mobilidade , a flexibilidade ea saúde das articulações. Você também precisa de níveis adequados de descanso para aliviar a inflamação. Um fisioterapeuta pode elaborar um programa personalizado de exercícios que irão melhorar a amplitude de movimento

atividade aeróbica regular é importante , bem como, . Dr. Weil sugere a natação é o melhor tipo para a AR . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , evidências recentes sugerem sabedoria tradicional sobre a restrição de atividade para formas leves de exercício pode estar incorreta . A pesquisa indica níveis mais intensos de atividade proporcionou maior alívio dos sintomas e força muscular. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta para obter orientação sobre o que é apropriado . Sempre ouvir o seu corpo quando você se exercitar. Ele serve como um guia para o esforço apropriado . Atire por pelo menos 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana.