Exercícios e dieta para quem sofre de artrite reumatoide

AR é doença autoimune: sistema imune ataca tecido saudável por engano. Condição dolorosa com inflamação causando articulações rígidas, inchadas e fadiga. Estratégias dietéticas e exercícios apropriados ajudam a aliviar sintomas e retardar progressão. Melhor usados junto com medicamentos que controlam inflamação ou modulam resposta imune. Converse com seu médico antes de tentar dieta ou programa de exercício específico.

Reduzindo inflamação pela dieta

Alimentos promovem ou diminuem inflamação por conterem compostos que disparam ou inibem mediadores inflamatórios.

• Dieta anti-inflamatória: consuma muitos alimentos frescos e integrais: frutas, vegetais, grãos integrais, feijões. Ricos em antioxidantes, combatem inflamação. Ômega-3 também benéfico: peixes de água fria, semente de cânhamo, linhaça, nozes.
• Reduza gatilhos inflamatórios: diminua proteínas animais; substitua por proteínas vegetais saudáveis: soja integral, grãos integrais, feijões. Alimentos com farinha branca ou ricos em açúcar promovem inflamação.
• Dieta vegana: Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, relatos de alívio com dieta vegana (sem produtos animais). Sem estudos confirmatórios. Converse com médico antes de tentar.
• Dieta de eliminação (Dr. Andrew Weil): Por 2 meses, elimine um grupo por vez: açúcar (fruta permitida), frutas cítricas, depois trigo, milho e soja. Busque orientação médica.

Exercício para alívio de sintomas e saúde articular

Embora AR seja dolorosa, manter atividade física regular adequada alivia dor/rigidez, melhora mobilidade, flexibilidade e saúde articular. Repouso adequado também necessário para aliviar inflamação. Fisioterapeuta pode criar programa personalizado para melhorar amplitude de movimento.

Atividade aeróbica regular importante; Dr. Weil sugere natação como melhor tipo para AR. Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, evidências recentes sugerem que sabedoria tradicional de restringir a exercícios leves pode estar incorreta. Pesquisa indica que níveis mais intensos de atividade proporcionam maior alívio de sintomas e força muscular. Consulte médico/fisioterapeuta para orientação. Sempre ouça seu corpo durante exercício; guia para esforço apropriado. Objetivo: ≥30 min de atividade na maioria dos dias da semana.