Exercícios para Pernas Inquietas

Síndrome das pernas inquietas (SPI) dá vontade de levantar e mover-se enquanto sentado ou deitado. Caminhar temporariamente alivia sintomas. Afeta ambos sexos, inicia em qualquer idade, piora progressivamente. Portadores têm sono disruptivo e sonolência extrema. Medicamentos, exercício e mudanças de estilo de vida ajudam a manejar SPI.

Ioga

Faça aula de ioga. Oferece formas físicas e mentais de acalmar o corpo. Asanas (poses) vigorosas alongam músculos, acalmando e relaxando corpo e pernas inquietas. Pratique exercícios respiratórios e alongamentos em casa. Exemplo: pés no chão, incline para frente com palmas no chão — alonga pernas e isquiotibiais. Inverta: incline para trás, rosto ao teto. Pés no chão, palmas no chão atrás. Também alonga costas e pernas.

Corrida e Alongamento Profundo

Corra manhã ou noite para aliviar impulsos de SPI. Tente corrida de 15 min antes do banho matinal ou após trabalho à noite. Experimente ritmos: sprint forte depois desacelere. Alongue pernas antes e depois. Em pé, curve para tocar dedos dos pés. Uma perna à frente levemente flexionada, outra esticada atrás. Empurre joelho com mãos para alongar. Banho quente após corrida relaxa músculos trabalhados.

Subir Escadas / Massagem Profunda

Suba escadas no trabalho ou repetições em casa. Vários lances/dia acalma pernas inquietas. Complete dia com auto-massagem profunda: tubos específicos para massagear músculos das pernas. Coloque sob pernas, role com peso das pernas movendo-se para frente e trás.