Exercícios para Pernas Inquietas

Síndrome das pernas inquietas (SPI) faz você se sentir como se levantar e se movimentar enquanto você está sentado ou deitado. Andar por aí temporariamente às vezes pode aliviar os sintomas . Esta condição pode afetar ambos os sexos e pode começar a qualquer momento e tornar-se progressivamente pior. As pessoas afetadas por esta condição têm perturbado os padrões de sono e muitas vezes sentem-se extremamente sonolento. Medicamentos , juntamente com exercício e estilo de vida muda , podem ajudar você a gerenciar RLS . Yoga

Dê uma aula de ioga . Este tipo de exercício oferece formas físicas e mentais para ajudar a resolver o seu corpo para baixo . O asana extenuante, ou poses , vai esticar seus músculos , acalmar e relaxar o corpo e pernas inquietas. Pratique os exercícios de respiração e alongamentos em casa para ajudar a aliviar os sintomas da SPI . Por exemplo, colocar os pés no chão e dobrar para a frente com as palmas das mãos no chão. Esta postura vai esticar as pernas e as coxas . Inverta a posição , dobrando para trás , de frente para o teto. Coloque os pés no chão e as palmas das mãos no chão atrás de você. Esta posição também vai esticar as costas e pernas.
Corrida e profundo alongamento

Run na parte da manhã ou à noite, para ajudar a aliviar esses RLS exorta . Experimente uma corrida com duração de menos de 15 minutos antes de seu banho de manhã ou depois de voltar para casa do trabalho à noite. Experimente com diferentes ritmos , como correr duro, então a abrandar. Estique as pernas antes e depois de cada ensaio. Estar em linha reta e curvar-se para tocar os dedos dos pés com os dedos. Coloque um pé na frente do outro, levemente dobrados com o outro diretamente atrás de você. Empurre em seu joelho com as mãos para alongar os músculos . Tome um banho quente depois de correr para relaxar os músculos que você só trabalhou.
Andando Escadas /Massagem Deep Tissue

Ande pelas escadas no trabalho, ou completa algumas repetições em casa. Caminhe vários lances de escada por dia para acalmar aquelas pernas inquietas . Conclua o dia com uma massagem profunda , que você pode realizar -se através da compra de tubos projetados especificamente para massagear os músculos da perna . Coloque os tubos debaixo dos seus pés , e rolar os tubos com o peso de suas pernas movendo para trás e para frente.