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Dietas para Pernas Inquietas

Síndrome das pernas inquietas (SPI) é condição neurológica com impulso incontrolável de mover as pernas. Impulso associado a sensações desconfortáveis: rastejamento, roer, formigamento, coceira. Sintomas ocorrem ao deitar. Melhoram com movimento, pioram ao parar. Piores à noite, especialmente deitado por longos períodos. Embora medicamentos existam, várias mudanças na dieta ajudam a manejar a SPI.

Evitar

Segundo Diet-and-health.net, bebidas cafeinadas provavelmente atrasam e intensificam sintomas tarde do dia. Evite produtos com cafeína: chocolate, café, chá, refrigerantes. Álcool aumenta intensidade e duração dos sintomas na maioria. Evitar álcool é melhor solução.

Minerais

Muitos com SPI mostram sinais de deficiência de ferro e anemia. Eleve ferro com suplementos (10 mg/dia) ou alimentos ricos: cereais, feijões, espinafre, fígado, tofu. Portadores de SPI também mostram deficiência de magnésio, aumenta excitabilidade neuromuscular causando SPI. Suplemento diário de magnésio (400-1000 mg) ou alimentos: nozes, ervilhas, bananas, abacates, grãos integrais.

Nutrientes Ácidos Graxos

Adicione ácidos graxos essenciais à dieta. Permitem mais cálcio e oxigênio aos músculos das pernas. Vitamina E2 (2-3 g/dia) e Lactato de Cálcio (600 mg/dia) como suplementos para melhorar circulação. Alimentos ricos em Vitamina E: avelãs, amêndoas, pipoca, gérmen de trigo. Cálcio via laticínios e soja.

Ácido Fólico

Se médico determinar SPI por problema circulatório, beneficie-se de mais ácido fólico. Ácido fólico e B12 fortalecem e elasticizam paredes vasculares. 5-50 mg/dia via alimentos ou suplementos. SPI pode ser indicação precoce de deficiência de ácido fólico, frequentemente hereditária. Alimentos ricos: ovos, lentilhas, batata-doce, repolho, laranjas.