Alívio Natural para Dor Menstrual e Sintomas da TPM

Para algumas mulheres, menstruação vem e vai sem problema. Infelizmente, para outras efeitos da TPM e dor não são fáceis. Se experimenta oscilações de humor, fadiga, inchaço, dor e outros sintomas comuns, existem muitos métodos naturais para tentar se sentir melhor.

O que você vai precisar

• Frutas e vegetais frescos
• Água, chás de ervas sem cafeína, sucos de frutas/vegetais
• Suplementos de cálcio (máx. 1000-1500 mg)
• Suplementos de magnésio (máx. 500-750 mg)

Instruções

1. Na semana do período e anterior, reduza frituras, gorduras, açúcares e aumente frutas/vegetais frescos. Deficiências dietéticas pioram sintomas; garantir vitaminas/minerais e cortar tóxicos é melhor começo.
2. Reduza café e chá quando souber que período se aproxima, cafeína agrava sintomas. Beber bastante água, chás sem cafeína, sucos é abordagem natural simples. Álcool piora sintomas; limite a 1 taça/semana.
3. Faça massagem terapêutica quando sofrer dores menstruais e TPM. Alivia tensão/dor, ajuda eliminar toxinas, equilibra hormônios.
4. Exercite-se regularmente, 30 min/dia 3-4x/semana, mesmo durante período. Atividade física é tratamento natural para TPM e dor: equilibra hormônios, melhora/regula humor, aumenta energia, reduz dor.
5. Tome suplemento regular de cálcio e magnésio. Cálcio relaxa músculos, reduz cólicas/dor; magnésio melhora absorção de cálcio. Diariamente: até 1000 mg cálcio e 500 mg magnésio, aumente para 1500 mg cálcio e 750 mg magnésio durante menstruação.