Como lidar naturalmente com Menstrual Pains e PMS

Para algumas mulheres, a menstruação vem e vai todos os meses sem nenhum problema. Infelizmente, para os outros os efeitos da TPM e da dor da menstruação não é tão fácil . Se você tiver alterações de humor, fadiga , inchaço, dor e outros sintomas comuns da época do mês, existem muitos métodos naturais que você pode tentar sentir better.Things Você vai precisar de
Frutas e vegetais frescos
Água , cafeína ervas para fazer chá e sucos de frutas e vegetais livres
suplementos de cálcio ( 1000-1500 mg , no máximo)
suplementos de magnésio (500 a 750 mg no máximo)
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Certifique-se de que, durante a semana de e na semana antes de seu período você cortar em alimentos fritos , gorduras e açúcares e aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos. As deficiências nutricionais podem piorar os sintomas da menstruação e TPM, de forma a assegurar que o seu corpo recebe todas as vitaminas e minerais de que necessita enquanto cortar alimentos tóxicos é o melhor lugar para começar.
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Cortar para trás em café e chá , quando você sabe que seu período está chegando, como a cafeína pode agravar os sintomas . Beber muita água , chá de ervas cafeína livre ou sucos de frutas e vegetariano é uma abordagem natural e simples para lidar com seus sintomas. Além disso , o álcool pode agravar os sintomas , por isso, limite a ingestão de apenas um copo por semana.
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Mime-se com uma massagem de cura quando você está sofrendo de dores menstruais e TPM. A massagem pode aliviar a tensão e dor, ajudar o corpo a eliminar toxinas e ajuda a equilibrar os hormônios .
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Fazer exercício físico regular, trabalhando 30 minutos por dia, três ou quatro vezes por semana, mesmo durante o período de . A atividade física é um tratamento natural para a TPM e dores menstruais , uma vez que equilibra os hormônios , melhora e regula o humor , aumenta a energia e ainda ajuda a reduzir a dor.
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Tome um suplemento regular de cálcio e magnésio. O cálcio auxilia os músculos do corpo para relaxar o qual por sua vez, reduz a dor e cólicas magnésio enquanto melhora a capacidade do corpo para absorver o cálcio . Em uma base diária , levar até 1.000 mg de cálcio e 500 mg de magnésio , batendo -lo a tanto quanto 1500 mg de cálcio e 750 mg de magnésio durante a menstruação.