Gerenciando Sintomas da TPM: Alívio e Estratégias de Enfrentamento

Síndrome pré-menstrual (TPM) é grupo de sintomas associados ao ciclo menstrual. Aparecem 1-2 semanas antes da menstruação e desaparecem quando período começa. Se sofre de TPM, recomendações a seguir ajudam a atravessar.

Instruções

1. Tome multivitamínico com 400 mcg ácido fólico. Certifique-se que contenha cálcio e vitamina D para ossos fortes. Cálcio equilibra hormônios, alivia TPM.
2. Exercite-se regularmente. Agende 10-15 min ao ar livre para benefício da luz solar. Exercício alivia estresse, equilibra hormônios, promove bem-estar.
3. Pratique técnicas de manejo de estresse. Aromaterapia, meditação, respiração profunda, chás de ervas ajudam a relaxar e passar pela TPM.
4. Coma alimentos com pouco sal para minimizar retenção de líquido (sintoma TPM). Inclua alimentos de baixo IG: proteínas magras não processadas, grãos integrais, muitas frutas/vegetais frescos. Lanches saudáveis: nozes, queijo cottage light, pasta de amendoim com fatias de maçã. Regular insulina é essencial para regular hormônios.
5. Durma o suficiente regularmente. Sono gerencia estresse. Corpo se renova no sono.
6. Tome suplementos herbais como camomila para relaxar. Chá de framboesa vermelha ajuda cólicas menstruais. Chás de dente-de-leão, raiz de bardana, alfafa ajudam retenção de líquido e fornecem minerais.