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Alimentos que ajudam a aliviar a TPM

Infelizmente, a maioria das mulheres experimenta algum tipo de sintoma pré-menstrual (TPM) nos dias que antecedem a menstruação. A dor de cólicas, dores de cabeça, sensibilidade, inchaço e uma infinidade de outros sintomas são, na maior parte, inofensivos. No entanto, algumas mulheres sentem tanto desconforto que podem não conseguir funcionar normalmente, chegando a faltar à escola ou ao trabalho. Antes de tentar medidas drásticas como tomar uma dose dupla de ibuprofeno, experimente algumas mudanças na dieta que podem ajudar a combater os sintomas da TPM.

Cálcio

Consuma cálcio extra para manter o inchaço e as alterações de humor sob controle. Além de ser essencial para a saúde óssea, este mineral também pode ajudar nos sintomas da TPM. Comprovou-se que mulheres que sentem muita dor e desconforto pré-menstrual podem ter níveis mais baixos de cálcio no sangue nos dias que antecedem a menstruação. Tomar um suplemento de cálcio pode ajudar a manter esses sintomas sob controle. Você também pode obter cálcio dos alimentos. Escolha laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo magro e leite desnatado. Vegetais como brócolis e couve também contêm cálcio. Verifique também os rótulos dos alimentos no supermercado. Alguns alimentos — como certos sucos e cereais — têm cálcio extra adicionado.

Vegetais

Coma seus vegetais. Você sabe que eles são importantes, mas sabia que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM? Alimentos ricos em fibras e vegetais como brócolis ligam-se ao estrogênio, ajudando a eliminar o excesso de estrogênio e manter os níveis hormonais. O pico de estrogênio antes da menstruação é o que causa muitos dos sintomas, especialmente as alterações de humor.

Magnésio

Se você sente vontade de chorar e gritar na semana antes da menstruação, dê a si mesma um impulso de serotonina. A serotonina é a substância química do "bem-estar" no cérebro. Quando ela cai, você pode se sentir ansiosa ou deprimida. O magnésio, um mineral encontrado em muitos alimentos diferentes, acredita-se que ajude a regular a serotonina. Obter magnésio extra pode ter os mesmos efeitos que obter cálcio extra. Pode ajudar a melhorar o humor e prevenir algum inchaço. Alimentos que contêm magnésio incluem amendoim, arroz integral, castanha de caju, salmão, semente de abóbora e muitas outras opções deliciosas.

Potássio

Obtenha potássio extra para prevenir a retenção de líquidos. A falta de potássio pode causar cãibras musculares, então garantir que você consuma o suficiente pode manter as cólicas no mínimo. Coma alimentos como bananas e cranberries para obter sua dose.

Vitamina B6

Aumente a ingestão de vitamina B6. Muitas pessoas tomam suplementos de vitamina B6 por sua capacidade de melhorar a saúde do sistema nervoso e manter os níveis de dopamina, a mesma substância que faz você se sentir bem após um bom treino. A pesquisa sobre se ela ajuda nos sintomas da TPM é mista, mas muitas mulheres tiveram sucesso com ela. Você encontra B6 em alimentos como grão-de-bico, salmão, peito de frango, aveia, bananas e mais.

Chá

Prepare uma xícara quente de chá. Apenas o calor e o sabor reconfortante de um chá de ervas já são reconfortantes por si só. No entanto, se você escolher um chá que contenha ervas como camomila ou valeriana, pode ser ainda mais potente. Esses ingredientes ajudam a acalmar a ansiedade e a irritabilidade com suas propriedades sedativas leves. O calor do chá quente também pode ajudar a aliviar cólicas e dores musculares. Apenas certifique-se de escolher um chá de ervas, em vez de chá preto ou verde. Chás pretos e verdes contêm cafeína, que pode piorar as cólicas e causar nervosismo.