Alimentos que ajudam a TPM

Infelizmente , a maioria das mulheres experimentam algum tipo de sintomas pré-menstruais ( TPM ), durante os dias que antecederam a seus períodos . A dor das cólicas , dores de cabeça , sensibilidade , inchaço e uma miríade de outros sintomas são, em sua maior parte, inofensivo. No entanto, algumas mulheres experimentam tanto desconforto que eles podem não ser capaz de funcionar normalmente , mesmo dias que faltam de escola ou trabalho. Antes de tentar medidas drásticas, como a derrubada de uma dose dupla de ibuprofeno , tente algumas alterações em sua dieta que pode ajudar a combater os sintomas da TPM . Cálcio

Consumir cálcio extra para manter inchaço e alterações de humor na baía. Além de ser essencial para a saúde óssea , este mineral também podem ajudar os sintomas da TPM . Provou-se que as mulheres que experimentam um monte de dor pré-menstrual e desconforto pode ter um baixo nível de cálcio no sangue durante os dias que antecederam a seus períodos . Tomar um suplemento de cálcio pode ajudar a manter esses sintomas sob controle. Você também pode obter cálcio a partir dos alimentos que você come. Escolha os produtos lácteos com baixo teor de gordura , como iogurte , queijo com baixo teor de gordura e leite desnatado . Vegetais como brócolis e couve também contêm cálcio. Além disso, confira os rótulos dos alimentos quando você está navegando na mercearia. Alguns alimentos - como certos sucos e cereais - têm cálcio extra adicionado dentro

Legumes

coma seus vegetais . Você sabe que eles são importantes, mas você sabia que eles podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM ? Alimentos e vegetais como brócolis ricos em fibras realmente se ligam ao estrogênio , ajudando a eliminar o estrogênio extra e manter os níveis hormonais. O aumento nos níveis de estrogênio antes de seu período é o que faz com que muitos dos sintomas , especialmente mudanças de humor .
Magnésio

Se você sentir vontade de chorar e gritar a semana antes de seu período , dar-se um aumento de serotonina. A serotonina é a "sensação boa" química em seu cérebro. Quando esta fica , você pode sentir-se ansioso ou deprimido. O magnésio , um mineral encontrado em lotes de diferentes alimentos , é pensado para ajudar a regular a serotonina. Recebendo algum magnésio extra poderia ter os mesmos efeitos como a obtenção de cálcio extra. Pode ajudar a aumentar a disposição e evitar algum inchaço. Alimentos que contêm magnésio incluem amendoim, arroz integral, castanhas , salmão, semente de abóbora e muitas outras opções deliciosas .
Potássio

Obter potássio extra para evitar a retenção de água . A falta de potássio pode causar cãibras musculares , por isso, certificando-se de ter o suficiente poderia manter cólicas ao mínimo. Coma alimentos como bananas e cranberries para obter o seu preenchimento.
Vitamina B6

Aumente a sua ingestão de vitamina B6. Muitas pessoas tomam suplementos de vitamina B6 por sua capacidade de melhorar a saúde do sistema nervoso e manter os níveis de dopamina , a mesma substância química que faz você se sentir bem após um bom treino. A pesquisa sobre se ele ajuda os sintomas da TPM é mista, mas muitas mulheres têm tido sucesso com ele. Você pode encontrar B6 em alimentos como grão de bico , salmão, peito de frango , farinha de aveia , banana e muito mais.
Tea

Brew uma xícara de chá quente . Apenas o calor e sabor suave de um chá de ervas é reconfortante em si. No entanto, se você escolher um chá que contém ervas como camomila ou valeriana , que poderia ser mais potente. Estes ingredientes chá ajudar a aliviar a ansiedade ea irritabilidade com suas propriedades sedativas leves. O calor do chá quente também pode ajudar a aliviar cólicas e dores musculares . Apenas certifique-se de que você escolha um chá de ervas , em vez de preto ou verde . Chás preto e verde contém cafeína , o que pode tornar as cólicas pior e causar nervosismo .