Suplementos para Osteoporose: Apoiam, Não Curam

Nenhum suplemento cura osteoporose. Cálcio, vitamina D, magnésio, K2, estrôncio, colágeno — eles apoiam a saúde óssea, mas não revertem osteoporose estabelecida sozinhos.

O Que os Suplementos Fazem

• Cálcio (1000–1200 mg/dia): Matéria-prima para osso mineral. Melhor de alimentos; suplementos se houver lacuna alimentar.
• Vitamina D3 (800–2000+ UI/dia): Permite absorção de cálcio; alvo 25(OH)D 30–50 ng/mL.
• Vitamina K2 (MK-7, 90–180 mcg): Ativa osteocalcina → direciona cálcio ao osso, não artérias.
• Magnésio (300–400 mg): Cofator para ativação da vitamina D, formação de cristais ósseos.
• Proteína (1,0–1,2 g/kg): Matriz óssea é 50% colágeno.

O Que Realmente Trata Osteoporose

Essenciais de Estilo de Vida

• Exercício de suporte de peso + resistência 3×/semana.
• Prevenção de quedas (equilíbrio, segurança doméstica, exame de visão).
• Cessação do tabagismo, moderação do álcool.

Monitoramento

• DEXA a cada 1–2 anos (T-score coluna/quadril).
• Marcadores de renovação óssea (CTX, P1NP) para resposta ao tratamento.
• Reavaliação de risco de fratura (FRAX).

Suplementos são adjuvantes à farmacoterapia + estilo de vida — não substitutos. Trabalhe com um endocrinologista ou especialista em ossos.