Formas Naturais de Melhorar a Osteopenia

A osteopenia, associada ao envelhecimento, faz a densidade mineral óssea cair abaixo do pico. Embora perda de densidade com a idade seja normal, se não tratada, pode levar a osteoporose e fraturas. Passos naturais simples melhoram osteopenia e retardam perda óssea.

Exercício

Estimula produção de hormônios que dirigem construção/reparo ósseo. Estudo Tufts: exercício moderado ajudou mulheres 50–70 anos a preservar densidade mineral. Iniciantes: não exagere. Trabalhe com médico para programa adequado à idade/condicionamento.

Dieta

• Evite excesso de álcool, cafeína, sódio (causam perda óssea); tabaco também associado.
• Dieta natural rica em proteínas, frutas/verduras com vitaminas/minerais para ossos: peixes, laticínios, vegetais verdes, nozes, feijões.
• Alimentos processados: valor nutricional destruído na fabricação/embalagem; ricos em sódio (conservação) — ruim para ossos.

Suplementos

Cálcio importante para formar/preservar osso, mas vitamina D adequada é necessária para absorção. Médico pode testar vitamina D. Magnésio e vitamina K ajudam o cálcio; alguns suplementos de cálcio já contêm todos.