Natural maneiras de melhorar Osteopenia

Osteopenia , uma condição mais comumente associado com o envelhecimento, faz com que a densidade mineral óssea de uma pessoa a cair abaixo dos níveis de pico. Embora seja normal sentir a densidade óssea diminuída à medida que envelhecemos , se não tratada, pode levar a osteopenia osteoporose e fraturas . Existem alguns passos simples e naturais que você pode tomar para melhorar a osteopenia e diminuir sua taxa de perda óssea. Exercício

O exercício estimula a produção de hormônios que dirigem a construção e reparação de seus ossos. Um estudo da Universidade Tufts descobriu que o exercício moderado foi eficaz em ajudar as mulheres entre as idades de 50 e 70 preservar a sua densidade mineral óssea. Se você está apenas começando um programa de exercícios , não exagere . Trabalhe com o seu médico para desenvolver um programa que é apropriado para sua idade e nível de condicionamento físico .
Diet

A ingestão excessiva de álcool, cafeína e sódio pode resultar em perda de massa óssea , e o uso de tabaco tem sido ligada à perda de osso bem . Comer uma dieta natural que é pesado em proteínas , frutas e legumes que são ricos em vitaminas e minerais que seu corpo precisa para construir e preservar o osso . Alguns desses alimentos incluem peixes , laticínios, legumes verdes nozes e feijão.

Em contraste, a maior parte do valor nutricional em alimentos processados é destruído durante a fabricação e embalagem, e eles tendem a ser carregados com o sódio , que estende sua vida útil , mas é ruim para seus ossos.

Suplementos

o cálcio é importante para fazer e preservar osso, mas você também precisa de níveis adequados de vitamina D para ajudar o seu corpo a absorver o cálcio. O seu médico pode usar um teste simples para determinar se os seus níveis de vitamina D são muito baixos. Minerais como o magnésio e vitamina K também ajudam cálcio realizar seu importante trabalho , e alguns suplementos de cálcio terá todos estes ingredientes .