Prevenção da Osteoporose: Alimentos para Fortalecer os Ossos - Guia Nutricional

Alimentos Ricos em Cálcio

• Laticínios (leite, iogurte, queijo)
• Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, couve-manteiga)
• Brócolis, tofu, feijão, lentilha, nozes, sementes
Leites vegetais fortificados (amêndoa, aveia, soja)
• Sardinha e salmão com espinhas

Fontes de Vitamina D

• Peixes gordurosos (salmão, atum, cavala)
• Leite fortificado, suco de laranja, cereais
• Gemas de ovos, cogumelos shiitake

Outros Nutrientes que Apoiam os Ossos

• Vitamina K: Vegetais verde-escuros, soja, óleos vegetais
• Magnésio: Nozes, sementes, grãos integrais, leguminosas
• Fósforo: Laticínios, carne, aves, peixe, leguminosas
• Zinco: Carne, aves, frutos do mar, feijão, nozes, grãos integrais

Consulte um médico ou nutricionista registrado para um plano personalizado com base na idade, fatores de risco e preferências alimentares.