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Tratamentos Naturais para Osteoporose: Exercício, Dieta, Parar de Fumar, Ervas e Cuidado com Medicamentos

Mais de 8 milhões de americanos sofrem de osteoporose, doença que enfraquece silenciosamente a estrutura óssea, tornando-os quebradiços e eventualmente fraturados. Por essa doença debilitante, 1,5 milhão sofrerá fraturas fatais este ano. Maioria fraturas de quadril; 20% morrem dentro de um ano. Tratar e prevenir tornou-se prioridade. Cada vez mais médicos e pacientes percebem que prevenção natural, em vez de medicação após desenvolvimento, é chave para resolver o problema.

Exercício

Médicos sabem há anos que exercício fortalece ossos. Pesquisa mostra que treinamento de força e exercícios de carga são chave para prevenir perda óssea e fraturas. Fortalecendo músculos ao redor dos ossos, mais fraturas prevenidas. Mayo Clinic recomenda combinação: força (especialmente costas), aeróbicos de carga, flexibilidade. Além de fortalecer músculos, estilo ativo mantém corpo funcionando. Assim como tônus muscular diminui com sedentarismo, tecido ósseo também.

Dieta

Adicionar cálcio e vitamina D à dieta são formas mais conhecidas de prevenir. Cálcio para densidade; vitamina D para usar cálcio. Laticínios não são única fonte. Cálcio também em amêndoas, sardinha, brócolis, aveia. Melhor fonte de vitamina D: sol. Embora excesso não recomendado, pouco sol diário mantém ossos fortes.
Couve (kale): cálcio + vitamina K — pesquisadores descobriram que vitamina K é crítica para regulação de cálcio.
Produtos de soja (tofu, leite de soja): boas fontes de cálcio + fitoestrógenos. Mayo Clinic acredita que fitoestrógenos ajudam manter densidade e prevenir fraturas.
Dieta americana: alta gordura, açúcares refinados, sódio. O que não comemos pode ser tão importante quanto o que comemos. Sal e açúcar em excesso lixiviam cálcio dos ossos → urina. Ironicamente, muitos laticínios podem ser prejudiciais à saúde óssea (gordura animal). Estudos: vegetarianos/veganos (pouca gordura animal) têm ossos mais densos que carnívoros.
Refrigerantes de cola prejudicam: contêm fósforo. Cálcio e fósforo fazem balanço no corpo. Excesso de fósforo → corpo retira cálcio dos ossos para compensar → ossos frágeis.
Melhor dieta: muitas frutas, vegetais, legumes, nozes, aveia, grãos integrais, sementes, feijões, laticínios com culturas vivas (iogurte).

Pare de Fumar

Evidência crescente: fumar diminui densidade óssea. Dra. Molly T. Vogt (Univ. Pittsburgh): densidade em fumantes 6-10% menor que não fumantes. Fumantes: 2x mais fraturas vertebrais, 50% mais fraturas de quadril. Menos propensos a curar fraturas. Evite fumar para limitar risco.

Remédios Fitoterápicos Preventivos

Remédios naturais disponíveis para prevenção, mas eficácia não comprovada pelo FDA. Cavalinha (Equisetum) e Trevo vermelho (Trifolium) são os dois botânicos mais usados para saúde óssea.

Cafeína e Álcool

Mayo Clinic: excesso de álcool interfere na absorção/uso de cálcio. Estudos: bebedores pesados de café mostram aumento marcante em fraturas. Cafeína do chá não parece ter mesmo impacto. Estudos não mostraram se cafeína é fator primário ou algo mais no café. Evitando excesso de álcool/cafeína, diminui naturalmente chances de osteoporose ou limita danos.

Medicamentos de Prescrição

Muitos medicamentos prescritos diminuem densidade óssea: cortisona, anticoagulantes, antiácidos, quimioterápicos, lítio, certos antibióticos. Pílulas anticoncepcionais e flúor também têm efeitos deletérios. Pergunte ao médico se alternativas existem.