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Precauções no exercício para osteoporose

Se foi diagnosticado com osteoporose, provavelmente foi aconselhado a exercitar-se. A maioria dos profissionais médicos reconhece forte ligação entre saúde óssea e atividade frequente. Mas é importante proceder com cautela e consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, porque nem todo exercício dará os benefícios que precisa.

Factos

A osteoporose, também chamada "doença dos ossos quebradiços", é o afinamento gradual dos ossos com a idade. A osteoporose causa 1,2 milhões de fraturas ósseas nos EUA anualmente, a maioria no quadril, coluna vertebral ou punho. Causa comum é falta de cálcio na dieta. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, adultos precisam de 1.000 a 1.500 mg de cálcio diariamente, mas consomem cerca de metade. Sem cálcio suficiente, o corpo retira-o dos ossos, enfraquecendo-os ao longo do tempo. A ingestão de cálcio deve ser sempre suplementada com quantidade adequada de vitamina D, essencial para ajudar ossos a absorver cálcio.

Fatores de risco

Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (NOF), mulheres têm quatro vezes mais probabilidade de ter osteoporose que homens, embora homens também sejam vulneráveis. Dos estimados 10 milhões de americanos com osteoporose, 80% são mulheres e 20% homens. Outros fatores de risco incluem peso corporal baixo (abaixo de 60 kg), histórico familiar, idade avançada, constituição fina ou pequena, menopausa precoce, artrite reumatoide, tabagismo e uso excessivo de álcool ou cafeína.

Benefícios do exercício

O exercício é especialmente importante na prevenção e gestão da osteoporose porque, como músculo, o osso é tecido vivo que responde ao exercício ficando mais forte. O exercício também ajuda coordenação e equilíbrio, que com a idade diminuem chances de queda. Exercício regular também ajuda a realizar tarefas diárias, manter ou melhorar postura, aliviar ou diminuir dor, e aumentar sensação de bem-estar.
O melhor tipo de exercício para construir massa óssea é exercício de apoio de peso, tipo de atividade que o força a trabalhar contra gravidade. Embora haja muitos benefícios em atividades cardiovasculares, como corrida ou natação, não fazem nada pelos ossos.
Exemplos de exercício de apoio de peso incluem levantamento de peso, caminhada, corrida, subir escadas, ténis e dança. A força dos músculos a puxar contra ossos estimula processo de construção óssea. Qualquer exercício que coloque força num osso fortalecerá esse osso.
Chave para manter rotina de exercício por período de tempo é encontrar atividades mais seguras e agradáveis para si. Se escolher atividade que goste, mais provável que continue ao longo do tempo.

Avisos

Antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico, especialmente se tem mais de 40 anos e/ou problemas de saúde como pressão alta, diabetes ou obesidade. Se tem densidade óssea especialmente baixa, o médico pode recomendar evitar atividades que flexionem, dobrem ou torçam a coluna. Deve também evitar exercício de alto impacto para reduzir risco de quebrar osso.

Prevenção/Solução

A melhor forma de prevenir osteoporose é construir densidade óssea cedo na vida consumindo dieta adequada e exercício suficiente. Uma vez adulto, padrão contínuo de dieta e exercício é melhor forma de reter massa óssea. Medicamentos que retardam taxa de perda óssea ou aumentam espessura óssea também podem ser usados para prevenir e tratar osteoporose. A NOF recomenda seguir cinco passos para prevenir ou gerir osteoporose:
Coma bem: Obtenha quantidades diárias recomendadas de Cálcio e Vitamina D.
Exercite-se: Pratique exercício regular de apoio de peso e fortalecimento muscular.
Mantenha estilo de vida saudável: Evite fumar e consumo excessivo de álcool.
Fale com seu profissional de saúde: Consulte médico sobre saúde óssea.
Faça exame: Teste de densidade óssea e tome medicação quando apropriado.