Como melhorar a densidade óssea

Em 2004, o Cirurgião-Geral dos EUA divulgou um relatório que, se a América não mudar o seu estilo de vida até 2020, metade dos americanos com mais de 50 anos estará em risco de osteoporose. Aqui estão algumas mudanças que pode fazer no seu estilo de vida para melhorar a saúde dos seus ossos.

Coisas que vai precisar

• Alimentos ricos em cálcio
• Consciencialização
• Exercício

Instruções

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   Deve aumentar a massa óssea. Para manter a saúde óssea, um indivíduo deve ter exercício diário. Exercícios de resistência e de apoio de peso são importantes se estiver a tentar melhorar a saúde óssea. A recomendação é pelo menos 30 minutos todos os dias ou em dias alternados.

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   Coma alimentos ricos em cálcio. A maioria das pessoas pensa que a perda óssea vem de não beber leite suficiente, mas não é o caso. Muitos alimentos são ricos em cálcio e precisam ser incorporados na dieta. Alguns alimentos a considerar ao mudar os hábitos alimentares para melhorar os ossos: salmão, feijão, brócolis, ervilhas, sardinhas, espinafre, quiabo, bok choy, amêndoas, sementes de sésamo, iogurte, queijo, leite e milkshakes.

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   Considere um suplemento que ofereça nutrientes que ajudem o corpo a absorver cálcio. Tomar um suplemento de cálcio não é suficiente. O corpo precisa de outros nutrientes para ajudar a absorver o cálcio. Procure um suplemento que tenha alguns ingredientes como: magnésio, sílica, boro e vitamina D3.