Como melhorar a densidade óssea

Em 2004 , os EUA Cirurgião Geral divulgou um relatório que se a América não muda é estilo de vida , até 2020 , metade dos americanos com mais de 50 vai estar em risco para a osteoporose. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida para melhorar sua saúde óssea. Coisas que você precisa
cálcio alimentos ricos
consciência
exercer
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Você deve aumentar a massa óssea . Para manter a saúde óssea de um indivíduo deve ter exercício diário. Resistência e suporte de peso exercícios são importantes se a sua tentativa de aumentar a sua saúde óssea. A recomendação é de pelo menos 30 minutos todos os dias ou em dias alternados.
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Coma alimentos ricos em cálcio . A maioria das pessoas acha que a perda óssea vem de não beber leite suficiente , mas isso não é o caso. Muitos alimentos são ricos em cálcio que precisa ser incorporado em sua dieta. Alguns alimentos a considerar como você mudar seus hábitos alimentares para melhorar seus ossos são os seguintes : salmão , feijão, brócolis , ervilha , sardinha , espinafre , quiabo , couve chinesa , amêndoas , sementes de gergelim , iogurte , queijo, leite , e milkshakes .
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Considere um suplemento que oferece nutrientes que ajudam seu corpo a absorver cálcio. Tomar um suplemento de cálcio não é suficiente. Seu corpo precisa de outros nutrientes para ajudar a absorver o cálcio . Procure por um suplemento que tem alguns ingredientes , tais como: . Magnésio , silício, boro e vitamina D3