Home remédios para osteoporose

Mais de 10 milhões de americanos estão actualmente a sofrer de osteoporose. ou ossos porosos. Esta doença óssea degenerativa esgota a sua densidade óssea . Aqueles que são diagnosticados com osteoporose perderam a estrutura de apoio dentro dos ossos que os une . Invariavelmente, os ossos podem quebrar muito facilmente. Exercício

Para ajudar a evitar o aparecimento da osteoporose , tomar as medidas necessárias para a construção de ossos fortes. Comece com um programa regular de exercícios que se concentra em um regime cardiovascular. Tomar 30 minutos para correr, caminhar ou utilizar e máquina elíptica tem sido comprovada para aumentar a densidade óssea. Um programa consistente para um mínimo de três dias por semana tem sido mostrado para reduzir o potencial de queda de melhorar a força nas pernas e costas.

Uma das rotinas mais eficazes é curta água. Esta é a prática de colocar -se na água que está na altura do peito e andando para trás e para a frente por 30 minutos. A água funciona como um suporte para o peso do corpo , o que ajuda a proteger as articulações e ossos. Programas cardiovasculares deve ser feito em dias não consecutivos , três dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos. O exercício estimula os ossos para lançar novo tecido , o que aumenta a densidade .
Cálcio

A composição do osso é feita com um cálcio à relação de fósforo de 2:01 . Os médicos recomendam o consumo de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Isto é equivalente a beber um litro de leite por dia ou consumir dois copos de iogurte .

Pode ser difícil de tomar esse tanto de cálcio , por isso os suplementos de cálcio podem ser utilizados. Quando tomar suplementos , não levá-los todos de uma vez . É melhor para maximizar a absorção do cálcio , espalhando o seu consumo ao longo de todo o dia. Bess Dawson -Hughes , MD , Chefe do Cálcio e Metabolismo Ósseo Laboratório no USDA Human Nutrition Research Center , sugere tomar os suplementos com alimentos. Um tal suplemento de cálcio recomendado é o carbonato de cálcio.
Mais remédios

Adicionar mais vegetais verdes em sua dieta , e minimizar o consumo de carne para ajudar a prevenir o osso de ser oca. Incorporando uma colher de chá de mel em sua dieta diária ajuda a reduzir o risco de osteoporose. Evite álcool e tabaco , como oth destes aumentar os efeitos negativos da osteoporose. A exposição a vitamina D é uma boa maneira de combater o aparecimento da osteoporose , bem como, e luz solar direta é uma boa fonte . No entanto, é melhor ser exposta ao sol da manhã , como muito sol sob calor extremo pode ter efeitos nocivos. Desequilíbrio hormonal é outro contribuinte para a perda óssea , então adicione mais soja à sua dieta. Ele também melhora o equilíbrio dos níveis de estrogênio para as mulheres. A vitamina K é outra necessidade ao lutar a osteoporose, que pode ser encontrado na couve de Bruxelas .