Remédios caseiros para osteoporose

Mais de 10 milhões de americanos sofrem atualmente de osteoporose, ou ossos porosos. Esta doença óssea degenerativa esgota a densidade óssea. Aqueles diagnosticados com osteoporose perderam a estrutura de suporte interna dos ossos que os mantém unidos. Invariavelmente, os ossos podem quebrar muito facilmente.

Exercício

Para ajudar a evitar o início da osteoporose, tome as medidas necessárias para construir ossos fortes. Comece com um programa regular de exercícios focado num regime cardiovascular. Tirar 30 minutos para correr, caminhar ou usar uma máquina elíptica comprovadamente aumenta a densidade óssea. Um programa consistente por um mínimo de três dias por semana demonstrou reduzir o potencial de quedas, melhorando a força nas pernas e costas.

Uma das rotinas mais eficazes é a caminhada na água. Esta é a prática de colocar-se em água na altura do peito e caminhar para a frente e para trás por 30 minutos. A água atua como suporte para o peso do corpo, o que ajuda a proteger articulações e ossos. Programas cardiovasculares devem ser feitos em dias não consecutivos, três dias por semana, por um mínimo de 30 minutos. O exercício estimula os ossos a depositar novo tecido, o que aumenta a densidade.

Cálcio

A composição do osso é feita com uma proporção de cálcio para fósforo de 2:1. Os médicos recomendam o consumo de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Isso equivale a beber um litro de leite por dia ou consumir 2 xícaras de iogurte.

Pode ser difícil ingerir tanto cálcio, por isso suplementos de cálcio podem ser utilizados. Ao tomar suplementos, não os tome todos de uma vez. É melhor maximizar a absorção do cálcio espalhando o consumo ao longo do dia. A Dra. Bess Dawson-Hughes, Chefe do Laboratório de Cálcio e Metabolismo Ósseo no Centro de Pesquisa de Nutrição Humana do USDA, sugere tomar os suplementos com alimentos. Um suplemento de cálcio recomendado é o carbonato de cálcio.

Mais remédios

Adicione mais vegetais verdes à sua dieta e minimize a ingestão de carne para ajudar a prevenir que o osso se torne oco. Incorporar 1 colher de chá de mel na dieta diária ajuda a reduzir o risco de osteoporose. Evite álcool e fumo, pois ambos aumentam os efeitos negativos da osteoporose. A exposição à vitamina D é uma boa maneira de combater o início da osteoporose, e a luz solar direta é uma boa fonte. No entanto, é melhor expor-se ao sol da manhã, pois muita luz solar sob calor extremo pode ter efeitos prejudiciais. O desequilíbrio hormonal é outro contribuinte para a perda óssea, então adicione mais soja à sua dieta. Também melhora o equilíbrio dos níveis de estrogênio para mulheres. A vitamina K é outra necessidade no combate à osteoporose, que pode ser encontrada em couves de Bruxelas.