Como Aumentar a Densidade Óssea sem Fosamax

Se você se preocupa com densidade óssea ou risco de osteoporose, considere exame DXA (densitometria) para medir minerais/ cálcio nos ossos. Seja para prevenção precoce ou preocupação atual, há passos simples (sem medicamentos como Fosamax) para aumentar a densidade óssea.

Itens necessários

• Acesso a exercícios
• Vitaminas/suplementos
• Dieta saudável

Construindo Ossos Saudáveis

1. Comece agora. Nunca é tarde para melhorar saúde óssea; quanto mais cedo, mais eficaz a defesa contra osteoporose.
2. Obtenha cálcio e vitamina D recomendados diariamente. Mantêm ossos, coração e músculos fortes. Vitamina D essencial para absorção de cálcio. Fundação Nacional de Osteoporose: <50 anos → 1.000 mg Ca + 400–800 UI Vit D/dia; >50 anos → 1.200 mg Ca + 800–1.000 UI Vit D/dia.
3. Adote rotina regular com exercícios de carga e força. Essencial para construir densidade e manter saúde óssea. Artigo 2005 (NaturalNews): assim como músculos crescem com uso, ossos respondem a demandas rotineiras. Treino de força previne perda de cálcio, aumenta força muscular e densidade óssea.
4. Pare de fumar e modere álcool. Fumo e excesso de álcool aumentam risco de perda óssea. The Huffington Post: consumo moderado (≤2 doses/dia) pode aumentar densidade óssea.
5. Tome suplemento de estrôncio antes de dormir. Bom horário para não interferir com cálcio. Estrôncio é abundante em tecidos conjuntivos e ossos. Estrôncio ranelato aumenta força e densidade óssea.