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Suplementos para Prevenir a Osteoporose

A osteoporose é doença causada por diminuição da densidade óssea. Ossos ficam quebradiços e fraturam facilmente. Causa dor frequente, perda de altura, fraturas de quadril e coluna. Comum em idosos, mas pessoas com ingestão insuficiente de cálcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C e magnésio podem desenvolvê-la precocemente. Suplementos dietéticos ajudam a obter vitaminas e nutrientes necessários para prevenir ou retardar a osteoporose.

Suplementos de Cálcio

Cálcio é essencial para ossos fortes. Níveis adequados retardam perda de densidade. Corpo não produz cálcio → obter 1.000–1.500 mg/dia de alimentos ou suplementos. Prefira cálcio quelado (lactato ou citrato de cálcio) — melhor absorção. Corpo absorve apenas 500 mg por vez → fracione doses e tome com refeições. Fontes alimentares: queijo, leite, vegetais verdes, iogurte, sucos enriquecidos.

Suplementos de Magnésio

Magnésio interage com cálcio para prevenir perda óssea. Prefira magnésio quelado para absorção. Proporção 2:1 Ca:Mg recomendada (ex.: 1.000 mg Ca : 500 mg Mg). Óxido de magnésio é menos absorvido. Fontes dietéticas: arroz integral, grãos integrais, milho, vegetais verdes, nozes.

Suplementos de Zinco e Cobre

Elementos traço necessários para manter densidade óssea e esqueleto forte. 15–30 mg zinco + 1,5–3 mg cobre/dia. Fontes: aveia, sementes, centeio, caranguejo, fígado, nozes. Outros traços: boro (3–5 mg) e silício (25–50 mg) se suplementando. Consulte médico sobre elementos traço.

Multivitamínicos

Fornecem vitaminas/minerais essenciais para ossos e corpo. Vitamina D ajuda absorção de cálcio. Sol é melhor fonte de vitamina D; se <15 min/dia de sol, multivitamínico ajuda. Costumam conter vitamina C, K, cálcio, magnésio, zinco, cobre, boro, silício. Se já toma outros suplementos, consulte médico se deve tomar multivitamínico. Laticínios, peixes, ovos → vit K e D. Vitamina C: sucos, tomates, cítricos.