Como Reconstruir Osso Perdido Associado à Osteoporose

A osteoporose é uma condição que causa perda óssea e ossos fracos. Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose, afeta 10 milhões de americanos. Embora frequentemente pensada como doença relacionada ao envelhecimento, na verdade não é parte do envelhecimento. O risco aumenta com a idade, e afeta mulheres mais que homens. Se há perda óssea devido à osteoporose, existem formas de reconstruir ossos e prevenir futura perda. O tratamento pode ser tão simples como aumentar consumo de cálcio e vitamina D, junto com exercícios e modificações dietéticas. Não há cura para osteoporose, mas pode ser gerenciada efetivamente com estas modificações de estilo de vida.

Itens Necessários

• Alimentos ricos em cálcio
• Associação à academia ou DVDs de exercícios
• Suplementos incluindo vitamina D e cálcio

Instruções

1. Coma alimentos ricos em cálcio. Meta: consumir pelo menos 1.300mg de cálcio por dia. Vegetais verdes escuros são excelente fonte. Além disso, laticínios, salmão, sardinha e pães/cereais enriquecidos contêm bastante cálcio.

2. Comprometa-se com rotina regular de treino. Para reconstruir densidade óssea, levante pesos ou faça qualquer tipo de treinamento de resistência mínimo 2-3 dias por semana. Este exercício ajuda ossos a reter cálcio e estimula crescimento ósseo, construindo músculo. Ao exercitar, o músculo exerce força contra o osso, fortalecendo-o e ajudando-o a crescer.

3. Tome suplementos de vitamina D e cálcio. A vitamina D é crucial pois ajuda o corpo a absorver cálcio. Como pode ser difícil obter todo cálcio necessário pela comida, é melhor adicionar suplemento de cálcio também.

4. Se bebe álcool ou fuma, pare. É imperativo que quem sofreu perda óssea pare de fumar, pois fumar aumenta taxa de perda óssea e inibe crescimento. Fumar também diminui produção de estrogênio em mulheres, inibindo crescimento ósseo. Álcool restringe crescimento ósseo pois interfere com vitamina D, não permitindo absorção total, levando a menos cálcio absorvido.