Como Fazer uma Massagem no Pescoço

Tensão cervical afeta muitas pessoas. Causas: estresse, esforço físico, lesão, doença ou simplesmente passar o dia curvado sobre computador. Massagear amigo ou familiar é presente simples e reconfortante, viável quase anywhere. Receptor pode sentar, ficar em pé ou deitar no sofá/cama.

Material

• Óleo de massagem (opcional)

Passos

1. Posicione-se atrás do receptor (sentado ou em pé confortavelmente).

2. Aplique loção/óleo nas mãos, se desejar. Segundo Spine Universe, óleo de eucalipto ajuda a aliviar tensão muscular — boa escolha. Óleo de lavanda também: aroma induz relaxamento.

3. Esfregue as mãos vigorosamente para aquecê-las. Mãos frias não relaxam; certifique-se de que estão mornas antes de tocar a pele.

4. Segure suavemente os ombros do receptor e use polegares para massagear músculos posteriores do pescoço em círculos lentos e firmes.

5. Use polegar, indicador e médio para amassar e apertar músculos de ambos os lados da coluna e laterais do pescoço.

6. Mãos nos ombros do receptor. Aperte e solte ritmicamente. Mova mãos dos ombros à base do pescoço e até topo da coluna, apertando/soltando o tempo todo.

7. Trace a coluna com pontas dos polegares, da base do pescoço à base do crânio, num movimento lento e firme. Um polegar de cada lado da coluna.

8. Finalize com movimentos suaves descendentes, da base do crânio descendo pelo pescoço e saindo pelos ombros.