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Exercícios Pós-Cirurgia de Coluna Cervical

Objetivo

Reconstruir força de pescoço, ombros, costas e braços após período de imobilização, evitando atrofia e protegendo a fusão/fixação.

Exercícios Progressivos

Abdominal (Crunch) Modificado

Deitado, joelhos flexionados, braços cruzados no peito. Eleve tronco levando queixo ao peito. 10 repetições → progrida para 20+. Trabalha abdominais, cervical, dorsal.

Elevação de Pernas em Decúbito Ventral

De bruços, mãos na nuca (ou nas costas se dor cervical). Eleve pernas estendidas (>15 cm) e cabeça, queixo projetado. Segure 10 seg. 10x → 20x.

Ponte (Bridge) — Avançado

De bruços, apoie em cotovelos. Queixo no peito → estenda pernas na ponta dos pés, eleve quadris, olhe para o chão. Segure 10 seg, desça, repita. Só após dominar anteriores.

Precaução

Liberação médica obrigatória. Progrida sem dor aguda.