Exercícios de Costas e Pescoço para Fazer na Mesa do Escritório

Muitos trabalham longas horas no escritório sem tempo/energia para academia no almoço ou após expediente. Existem exercícios para fazer na própria mesa para manter tônus. Não substituem treino cardiovascular e de força tradicionais, mas evitam acúmulo de estresse e tensão em costas e pescoço.

Alcance o Céu

Para aliviar tensão no pescoço e costas, estique braços evitando que músculos dessas áreas contraiam e enrijam. Sentado, estenda ambos os braços bem acima da cabeça. Segure ~10 seg. Estenda mão esquerda um pouco mais que a direita. Segure 10 seg. Repita com o outro braço. Respire fundo e baixe as mãos. Deixe queixo rolar em direção ao peito. Segure 10 seg finais.

Encolhimento de Ombros (Shrugs)

Eleve ombros ao máximo, inspire fundo. Segure 10 seg. Solte ombros expirando. Repita 10 séries. Alivia tensão cervical e dorsal; lembra de sentar ereto.

Pressão Cervical (Neck Press)

Palma da mão na testa; pressione cabeça contra a palma usando músculos do pescoço. Segure 10 seg, solte; respire durante exercício. Gire palma para têmpora direita e repita. Una mãos atrás da cabeça e empurre cabeça/pescoço para trás. Finalize com palma no lado esquerdo da cabeça, pressionando contra ela.