Back & Neck Exercícios Secretária

Muitos de nós trabalham longos dias no escritório e não tenho tempo nem energia para acertar o ginásio durante a pausa para o almoço ou depois do trabalho . Há uma variedade de exercícios que você pode fazer em sua mesa , a fim de ficar enfraquecida. Embora estes exercícios não substituem o treinamento cardiovascular e de força tradicional, eles ajudam a prevenir o stress ea tensão se acumule nas costas e pescoço. Alcance para o céu

Para aliviar o estresse em seu pescoço e costas , você pode esticar os braços e evitar que os músculos nestas áreas de cerrados e tornando-se apertado. Enquanto estava sentado em sua cadeira , esticar os braços acima da sua cabeça . Segure esta posição por cerca de dez segundos e , em seguida, estender a sua mão esquerda um pouco mais alto do que o direito . Mantenha essa posição por mais dez segundos antes de repetir com o outro braço . Respire fundo e soltar as mãos . Deixe o seu rolo de queixo em direção ao peito e mantenha essa posição por um final de dez segundos.
Shrugs

Levante os ombros o mais alto possível e tomar uma respiração profunda. Mantenha essa posição por dez segundos antes de soltar os ombros para trás para baixo e expirando . Repita este exercício por dez sets. Este exercício ajuda a aliviar a tensão nas áreas do pescoço e nas costas , e também pode servir como um lembrete para sentar-se ereto , enquanto trabalhava .
Neck Imprensa

Coloque o palma da mão contra a sua testa e começar pressionando sua cabeça contra a palma da mão usando os músculos do pescoço . Mantenha essa posição por dez segundos antes de liberar , lembre-se de respirar durante o exercício. Gire a palma da mão para sua têmpora direita e repita o exercício . Copa ambas as mãos atrás da cabeça e empurrar sua cabeça e pescoço para trás . Finalmente, terminar o exercício , colocando a palma da mão no lado esquerdo de sua cabeça, pressionando sua cabeça contra ele.