Physio exercícios para o pescoço

exercícios baseados em Fisioterapia pode ser usado para ajudar na reabilitação e fortalecimento do pescoço. Estes exercícios simples pode ser praticado dentro de casa em uma base diária para combater a dor no pescoço dentro de cinco dias . Consulte um médico se a dor é grave , se ele impede a mobilidade ou piora com o tempo . Ao utilizar estes exercícios com problemas no pescoço , o indivíduo pode sentir dor durante o exercício. De acordo com a aptidão melhor exercício para o site Vida , dor devido a rigidez é geralmente suportável e vai facilitar logo depois de completar os exercícios , enquanto a dor devido a músculos danificados geralmente fazer o exercício extremamente doloroso e que o indivíduo deve parar o exercício imediatamente e permitir que mais os músculos mais tempo para curar.

Sente-se ereto em uma cadeira de madeira de espaldar para começar o exercício . Mantenha os olhos centrados e lentamente mova o queixo para cima, até que os olhos olhar para o teto e mantenha a postura por cinco segundos. Lentamente abaixe a cabeça de volta para a posição inicial.

Novamente começam na posição de sentado usando uma cadeira de madeira de espaldar . A parte de trás deve ser reta com os olhos virados para a frente . Mantenha os olhos centrados e rolar lentamente a cabeça para a frente até que os olhos estão olhando para as coxas . Mantenha a posição por cinco segundos antes de levantar a cabeça para trás até a posição inicial.

Manter a postura, mantendo as costas retas , e mova a cabeça, tanto à esquerda quanto possível . Destinam-se a alinhar o seu olhar com a linha do ombro, embora você só deve ir tão longe quanto é suportável . Mantenha a postura durante cinco segundos e regressar à posição de partida . Repita o exercício movendo o olhar para o ombro direito.

Se sentar ou ficar com as costas retas e os ombros para trás. Aperte as omoplatas e trazer os cotovelos para trás , tanto quanto possível , sem aumentar o desconforto . Mantenha a posição por cinco segundos e solte volta à posição de partida. Se possível, tente repetir o exercício 10 vezes e aumentar o número de repetições , como os músculos do pescoço se fortalecer.

Sentar ou ficar , mantendo as costas retas durante todo o exercício . Mantenha os olhos virados para a frente e dobra no queixo, movendo a cabeça para trás sobre o pescoço para sentir um estiramento sutil na parte de trás do pescoço. Segure por três segundos e retornar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes e aumento como fortalecer os músculos do pescoço .