Exercícios de Fisioterapia para o Pescoço

Exercícios baseados em fisioterapia auxiliam reabilitação e fortalecimento cervical. Praticáveis em casa diariamente para combater dor no pescoço em cinco dias. Consulte médico se dor for severa, limitar mobilidade ou piorar. Durante exercícios, pode haver dor. Segundo Better Exercise Fitness For Life, dor por rigidez é suportável e alivia após exercícios; dor por lesão muscular torna exercício extremamente doloroso — pare imediatamente e dê mais tempo à cura.

Rotina

1. Sente ereto em cadeira com encosto de madeira. Olhar centrado, eleve queixo lentamente até olhar para teto. Segure 5 seg. Desça lentamente à posição inicial.

2. Mesma posição. Olhar centrado, role cabeça para frente até olhar para coxas. Segure 5 seg. Volte à posição inicial.

3. Mantenha postura, costas retas. Vire cabeça o máximo possível à esquerda. Alinhe olhar com linha do ombro (só até limite tolerável). Segure 5 seg. Volte. Repita para direita.

4. Sentado/em pé, costas retas, ombros para trás. Aperte escápulas e leve cotovelos para trás o máximo sem aumentar desconforto. Segure 5 seg, solte. Tente 10 repetições, aumente conforme fortalecimento.

5. Sentado/em pé, costas retas. Olhar à frente, faça "chin tuck": recolha queixo, mova cabeça para trás sobre o pescoço sentindo alongamento sutil na nuca. Segure 3 seg. Volte. Repita 10x, aumente conforme força.