Exercícios Torcicolo

Ter um torcicolo pode ser uma das condições mais frustrantes para qualquer um que suportar. Você pode obter um torcicolo simplesmente por dormir da maneira errada. Raramente é indicativo de uma lesão grave , mas pode dificultar a mobilidade, criar dores de cabeça e impedir o seu estilo de vida até que seja resolvido . Alongamento e exercícios de força para o seu pescoço podem ajudar a aliviar os sintomas. Consulte o seu médico se a rigidez não melhorar dentro de algumas semanas ou torna-se cada vez mais dolorosa. Lenta mas seguramente

Lembre-se que um torcicolo geralmente é causada por tensão muscular ou um espasmo na região cervical. Ao fazer todos os exercícios para essa região , faça movimentos lentamente e com ação deliberada . Não tente fazer passar a dor. Você não quer agravar os músculos ou risco mais prejuízos. Em vez disso, fazer exercícios até o ponto de sentir o alongamento. Respiração através dos trechos , porque isso vai ajudar a relaxar os músculos e proporcionar-lhes oxigênio rico em nutrientes para promover a cicatrização. O objetivo é melhorar a sua amplitude de movimento. Isso leva tempo e persistência.
Alongamento

Alongamento irá melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor da coluna cervical. Você pode fazer esses trechos sentado ou em pé . Se você tem uma rigidez do pescoço, provavelmente você vai ter um movimento particular, que é dificultada ao máximo . Estes exercícios são apresentados em uma ordem ideal , mas pular um exercício que é o mais difícil e voltar a ele quando você tiver aquecido todos os outros músculos. Repetir todos os exercícios cinco vezes.

Comece com flexão e extensão cervical, em que você traz seu queixo até o peito e , em seguida, aumentá-lo de volta. Em seguida, passar para a flexão lateral, para o qual você tentar colocar o ouvido no ombro do mesmo lado ; suplente da orelha direita para a orelha esquerda . Mover-se em rotação cervical , olhando de um lado para outro , tanto sobre o seu ombro , como você pode , sem dor, em seguida , de pé e com as mãos cruzadas atrás do pescoço, trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao seu quadril esquerdo com o cotovelo direito apontando para o teto . Dobre na cintura para fazer isso e lados alternados .
Fortalecimento

Fortalecendo os músculos do pescoço fornece suporte adicional para a coluna vertebral. Isso pode evitar muitos problemas no pescoço e promover a boa saúde da coluna vertebral. Para realizar estes exercícios , você vai usar os mesmos movimentos que você fez no alongamento : flexão, extensão e rotação . Desta vez, você vai fazê-las com a resistência . As máquinas podem oferecer resistência para estes, mas você não precisa participar de um ginásio ou comprar qualquer equipamento para realizar os músculos do pescoço mais fortes. Use as mãos para a resistência. Por exemplo, quando você está fazendo flexão cervical , coloque as palmas das mãos em sua testa e empurre contra a sua testa que você traga seu queixo para baixo . Por extensão , coloque as mãos atrás da cabeça e empurre. Criar resistência oposta qualquer movimento que você está fazendo para criar um treino de força simples.