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Exercícios de Extensão Cervical para Dor e Rigidez no Pescoço

Dor e rigidez cervical são queixas comuns. A forma mais eficaz de tratar é com exercícios de extensão cervical. Alguns podem precisar de medicação, mas esta costuma ser coadjuvante aos alongamentos. Tente exercícios por período prolongado antes de outros tratamentos.

Flexão Cervical

Olhe em frente. Leve queixo ao peito até sentir alongamento na nuca. Segure 5-10 seg. Volte. Eleve queixo ao teto até sentir alongamento na frente do pescoço. Segure 5-10 seg. Repita 3-5 vezes.

Rotação Cervical

Sentado ou em pé. Olhe em frente. Vire cabeça para um lado até sentir alongamento no lado oposto. Segure 5-10 seg. Volte, vire para o outro lado 5-10 seg. Repita 3-5 vezes.

Flexão Lateral Cervical

Sentado/em pé, olhe em frente. Leve um lado da cabeça ao ombro até sentir alongamento no lado oposto. Segure 5-10 seg. Volte, leve o outro lado ao ombro oposto. Segure 5-10 seg. Repita 3-5 vezes.

Recuo de Queixo (Chin Tuck)

Olhe em frente. Puxe cabeça para trás e queixo levemente para baixo, mantendo cabeça reta. Segure 5-10 seg. Volte. Repita 3-5 vezes.