Exercícios de reabilitação para o pescoço

O pescoço é a articulação mais usada no corpo humano - é também a articulação mais feridos. Em muitos casos, repouso e medicação não são suficientes para reparar o dano. Quando repouso e medicação não são suficientes, os exercícios de reabilitação do pescoço ajudar a restaurar a funcionalidade e diminuir ou até mesmo eliminar a dor . Fale com o seu médico antes de usar qualquer um desses exercícios para se certificar de que eles são bons para você . Chin Tuck

Sente-se ou ficar de pé com as costas retas e os ombros arqueados ligeiramente para trás . Mantendo o seu olhar para a frente , use lentamente os dedos para pressionar o queixo para baixo até sentir uma sensação de alongamento moderado ao longo da parte de trás do pescoço. Mantenha o alongamento por até cinco segundos e depois repita o processo mais nove vezes. Embora a sensação de alongamento deve ser perceptível , não deve provocar qualquer pescoço ou dor nas articulações além do que você pode ter experimentado antes de iniciar o exercício.
Rotação do pescoço rotação

Neck usa flexão , uma maneira de dobrar uma articulação que diminui seu ângulo . Entrelace as mãos atrás da cabeça e, gradualmente, virar a cabeça para a direita. O peso irrestrito de seus braços vai diminuir o seu queixo em direção ao lado direito do seu peito. Mantenha essa postura por 15 segundos. Repita este exercício mais duas vezes. Repita todo o exercício de novo, virando a cabeça para a esquerda.
Escaleno estiramento

Alguns músculos do pescoço estender , tanto para baixo como a caixa torácica. Sentado na posição vertical, ligar as duas mãos atrás das costas. Reduza o seu ombro esquerdo e incline a cabeça para a direita. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e , em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita o exercício de novo , baixando o seu ombro direito e inclinando a cabeça para a esquerda.
Escapulário Esprema

Abaixe o queixo ligeiramente e estender os ombros para trás. Sente-se ou ficar de pé com os braços para o lado e esprema delicadamente as omoplatas juntos. Segure esta posição por cinco segundos. Repita esse processo mais nove vezes. Este exercício fortalece tanto o pescoço e parte superior das costas .
Ombro Rolo

Sente-se ou ficar de pé com os braços ao lado do corpo . Encolher os ombros para cima e , em seguida, rolar seus ombros em um movimento circular. Continue rolando seus ombros em um movimento circular. Este exercício alivia os músculos do pescoço ligadas aos ombros. Repetida este exercício por 20 a 30 segundos. A direção do rolo também pode ser revertida para maximizar o efeito do exercício.
Estática Extensão

Sente-se ou ficar de pé , braços ao seu lado e ombros para trás. Neste exercício, a mão é usada como uma força de resistência. Coloque a mão na parte de trás de sua cabeça e , em seguida , mantendo os olhos eo nariz para a frente, pressione lentamente a cabeça para trás contra a sua mão . Segure esta posição por três segundos. Repita o exercício mais nove vezes.