Dor no Pescoço ao Correr: Causas, Soluções e Prevenção

Embora a corrida carregue principalmente o corpo inferior, dor no pescoço pode surgir de:

1. Má postura – cabeça para frente, ombros arredondados.
2. Transmissão de impacto – forças de reação do solo viajam pela cadeia cinética.
3. Desequilíbrio muscular – pernas fortes, pescoço/parte superior das costas fracos.
4. Patologia da coluna cervical – hérnia de disco, estenose agravada pelo impacto.
5. Disfunção ATM – apertar os dentes ao correr refere dor ao pescoço.
6. Desidratação – reduz elasticidade muscular.

Estratégias de Alívio

• Cues de postura: "orelhas sobre os ombros", ombros relaxados.
• Fortalecimento do pescoço (isométricos, exercícios com elástico).
• Alongamento regular do pescoço/trapézio superior.
• Hidratação antes/durante/após as corridas.
• Sapatos com amortecimento adequado para a marcha.
• Avaliação médica se a dor persistir >2 semanas ou irradiar.