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Cura para Dor no Pescoço: Abordagem Multimodal

Colar Cervical

Uso temporário (até 2 dias) para imobilizar e descansar musculatura. Uso prolongado enfraquece. Se não melhorar, procure profissional.

Terapia Térmica (Gelo/Calor)

• Gelo: Imediato, 15-20 min, repita a cada poucas horas. Reduz inflamação.
• Calor: Após fase aguda. Almofada térmica, banho quente, creme tipo Icy Hot. Aumenta circulação, relaxa.

Postura Corretiva

Sentar/erguer com peito aberto, queixo levemente recolhido, imagine fio puxando topo da cabeça. Evite "corcunda". Previne recorrência.

Dicas Práticas

• Segure o telefone na mão (não no ombro).
• Evite tossir/espirrar jogando cabeça para trás.
• Teste travesseiros: não deve empurrar cabeça para frente.
• Melhora esperada em 1-3 dias. Persistência → médico/fisioterapeuta.