Como Evitar frente Cabeça Postura Quando trabalhando em uma mesa

Os seus músculos do pescoço trabalhar duro para manter a cabeça na posição vertical . Sentado debruçado sobre uma mesa ou largado em uma cadeira cepas seus ligamentos, músculos e coluna vertebral. A postura da cabeça para a frente pode causar dores de cabeça tensionais , espasmos musculares dolorosos e nós em sua parte superior das costas e pescoço. Sua coluna vertebral é projetado para suportar o peso de sua cabeça quando sua cabeça repousa diretamente sobre seus ombros. Manter a postura correta com as ferramentas certas e bons hábitos de trabalho. Coisas que você precisa
Cadeira ergonômica
Footrest titular (opcional)
Documento
computador óculos de prescrição (opcional)
filtro anti-reflexo
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1

Sente-se em uma cadeira ergonómica com apoio lombar e configurações ajustáveis . Ajustar o encosto para apoiar a curva na região lombar . Ajuste a altura do assento para que seus braços fiquem paralelos ao chão quando você escrever ou digitar . Use um apoio para os pés , se seus pés não descansar no chão . Sente-se ereto , enquanto você trabalha . Não desleixo contra os braços ou se apoiar seu peso sobre os cotovelos.
2

Posição mesa equipamentos de informática para uso confortável. Coloque o monitor diretamente na frente de você e longamente sobre o braço de seu rosto. Ajuste a altura do monitor até o seu topo está no mesmo nível que os seus olhos. Coloque o teclado na frente de você e seu mouse ao lado de sua mão dominante.
3

Usar um computador laptop em uma mesa. Não trabalhar em um laptop , enquanto você se sentar no chão , no sofá ou na cama. Eleve o seu laptop com uma pilha de livros ou outro tipo de apoio para que sua borda superior é ao nível dos olhos . Conecte um mouse e um teclado externo. Para o máximo conforto , anexar o seu laptop a uma estação de encaixe com um monitor externo.
4

Organize o seu espaço de trabalho. Organizar as ferramentas e materiais em sua mesa para minimizar esforçando e inclinada para frente . Mantenha itens que você usa com freqüência, como um telefone , canetas e arquivos , de fácil acesso em seu desktop. Coloque itens menores na gaveta de cima .
5

Use um suporte para documentos . Posicione -o ao lado do monitor do computador, ou entre o monitor eo teclado. Certifique-se que você pode ler sem torcer o pescoço ou flexão da cabeça. Direcione uma luz tarefa em seus documentos para que você possa ler sem estrabismo ou inclinar-se para a frente.
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problemas de visão correta. Forças visão embaçada você se curvar para a frente a ler as palavras em seu monitor. Seu oftalmologista pode prescrever óculos desenhados para trabalho no computador. Para eliminar o brilho , posicione o monitor longe de luzes do teto , cobrir as janelas brilhantes com cortinas e persianas ou anexar um filtro anti -reflexo .
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Faça pausas freqüentes . Parar de trabalhar por alguns minutos a cada 30 minutos . Realizar um exercício rápido enquanto estiver sentado ou levantar-se e esticar . Passe o pescoço de um lado para o outro, dar de ombros ou espremer as omoplatas juntos para aliviar a tensão muscular . Músculos pode puxar os ombros para a frente e sua cabeça para baixo .