Neck & Shoulder Pain Exercício

Você já esteve sob muito stress ultimamente e seu corpo está gritando para que você pare . Você ignorou por semanas e de repente uma manhã, seu pescoço está dobrada para cima e os ombros apresentam nós rocha -como em seus músculos . Você faz o seu caminho doloroso para trabalhar e assumir uma posição de abutre -como na frente de seu teclado. Um pouco de exercício teria mantido isso aconteça . No entanto, não é tarde demais para fazer alguma coisa para aliviar a dor e tensão. Alongamentos

como qualquer outro grupo muscular, o pescoço e os músculos dos ombros precisam alongamento suave e aquecimento antes do exercício. Alguns exercícios de yoga suaves são bons para isso .

Comece por mover seus músculos faciais e fazendo caretas engraçadas de borracha , de preferência em um espaço privado onde pessoas inocentes não serão enviados em ataques espontâneos de riso. Para evitar qualquer esforço de os músculos do pescoço , puxar o seu lábio inferior sobre seu lábio superior , em seguida, virar a cabeça lentamente de um lado para side.If você se faz rir , apenas minimizá-la .

Exercícios

na verdade, encolhendo os ombros é uma boa maneira de aliviar a tensão nos músculos do pescoço e ombros . Faça isso várias vezes, mas fazê-lo com cuidado.

Se você está abrigando culpa de algum tipo e sentem a necessidade de punir a si mesmo , vai ficar no canto . Agora, dê dois passos para a esquerda assim que você está de frente para a parede e de pé a poucos centímetros de distância dele. Finja que você é um vilão e um policial lhe diz para " Stick'um up ", só você usar apenas a mão esquerda. Com a palma da mão virada para a parede , o cotovelo dobrado , e sua mão sobre o nível com o seu ouvido, empurre contra a parede enquanto gira o corpo para a direita. Empurre com força suficiente para sentir um estiramento agradável em toda a sua parte superior do corpo . Repita o procedimento para o lado direito.

Agora vire-se e levemente equilibrar suas costas e cabeça contra a parede . Para este exercício , é importante manter uma boa cabeça e alinhamento do corpo para o benefício integral. Deixe a parede ser seu guia. Alcançar atrás de você como se você estivesse pegando seu próprio bolso lateral-esquerdo com a mão esquerda . Deslize sua mão direita para o lado de fora de sua coxa direita , respirando profundamente , de maneira uniforme, e de forma constante. Como sempre, o alongamento deve ser suave e gentil. Sinta os músculos do seu corpo esticar e relaxar. Agora repita do outro lado .
Prevenção

Todos nós desenvolver alguns maus hábitos quando se trata de nossa postura. Muitos de nós fazer a nossa vida sentado em frente a um monitor de computador , incentivando afundamento e curvar . Não admira que os nossos ombros e pescoços ferido.

A prevenção é o primeiro passo para evitar ombro e dor de garganta . Manter os músculos agradável e descontraída vai ajudar, especialmente se você fazer pausas periódicas esticar e usar os exercícios acima. Além disso , imagine um fio é ligado ao topo de sua cabeça como se fosse um fantoche em uma corda. Dependendo do seu ambiente de trabalho , isso pode não ser difícil de visualizar. Imagine que a posição do seu corpo se alguém estivesse segurando o fio reto durante o dia de trabalho. Sua cabeça , pescoço, ombros , costas e parte inferior do corpo que todos tendem a estar em uma linha reta. Essa é a postura que você deseja manter.